منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات الاحد 5/2/2023 وقنوات الناقلة
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1اليوم في 9:08 am من طرف STAR

» ميزة جديدة من واتساب تعمل كتنبيه للمستخدمين
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1اليوم في 9:05 am من طرف STAR

» بهذا النشاط يمكنك حماية طفلك من الإصابة بالبرد والزكام
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1اليوم في 9:05 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1اليوم في 8:59 am من طرف STAR

» مباريات السبت 4/2/2023 قنوات الناقلة
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1أمس في 8:38 am من طرف STAR

» ماذا يحصل للجسم عندما تعيد تناول الطعام نفسه؟
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1أمس في 8:34 am من طرف STAR

» عيشوا الرفاهية في أشهر منتجعات المالديف من فئة الخمس نجوم
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1أمس في 8:33 am من طرف STAR

» سلطة الكوسا بالزبادي
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1أمس في 8:31 am من طرف STAR

» رونالدو يغرد بعد أول أهدافه مع النصر: مباراة صعبة للغاية!
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1أمس في 8:30 am من طرف STAR

» أزمة "المنطاد الصيني".. بكين ترفض تكهنات لا أساس لها من الصحة
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime1أمس في 8:30 am من طرف STAR

» صح أم خطأ: السير بأقصى RPM يؤدي إلى تلف المحرك
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime12023-02-02, 9:49 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 2/2/2023 وقنوات الناقلة
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime12023-02-02, 9:40 am من طرف STAR

» مباريات اليوم االاربعاء 1/2/2023 وقنوات الناقلة
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime12023-02-01, 9:16 am من طرف STAR

» تشيلسي يجعل النجم الأرجنتيني فرنانديز أغلى لاعب في بريطانيا
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime12023-02-01, 9:12 am من طرف STAR

» تويوتا الأولى عالميا في مبيعات السيارات لعام 2022
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Icon_minitime12023-02-01, 9:09 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط

اذهب الى الأسفل

نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط Empty نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط

مُساهمة من طرف STAR 2023-01-25, 9:23 am

يستيقظ البعض من النوم في الصباح متعبين ومرهقين، وهو ما يؤثر على سير الممارسات اليومية البسيطة وحتى العمل.

وشاركت الدكتورة سو بيكوك، استشارية علم النفس الصحي، الخطأ الذي يمكن تعديله بسهولة والذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ.


وقالت الدكتورة بيكوك: "عندما نكون مجبرين على الاستيقاظ على وقع جرس إنذار، تكون أدمغتنا أساسا في حالة ما بين عدم اليقظة الكاملة، وعدم النوم تماما. وينتج عن هذا الشعور بالدوار والإرهاق الذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة ساعات (وهو ما يُعرف باسم خمول النوم)".

وأضافت الدكتورة بيكوك: "الضغط على زر الغفوة بين كل إنذار إيقاظ يمكن أن يزيد من حدة مستويات التعب لدينا".

وللمساعدة في تقليل مخاطر الترنح في الصباح، تنصح الدكتورة بيكوك بعدم استخدام زر الغفوة (snooze button). وأوصت: "تجنب وضع المنبه على وضع الغفوة، وجرب النهوض من السرير بمجرد استيقاظك. في النهاية، ستدرّب نفسك على النهوض من السرير على الفور".

كما توصي الدكتورة بيكوك بترك "الضوء يدخل" في الصباح، إن أمكن. قائلة: "الغرف المظلمة والمعتمة تدعو للنوم، لكنها تمثل مشكلة إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير في الظلام".

وتابعت: "بمجرد استيقاظك، شغّل المصابيح أو افتح الستائر لدعوة الضوء الساطع إلى غرفتك. ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ".

وتقدم الدكتورة بيكوك ثلاث نصائح مفيدة أخرى للشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.

وتتمثل إحدى نصائحها في تناول مكملات فيتامين (د) اليومية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

وقد يكون من المفيد أيضا "الالتزام بروتين التمارين"، والذي يمكن أن يشمل المشي في الخارج، ما قد "يحسن نوعية النوم". ومن خلال الحصول على نوم أفضل، يتم تعزيز احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.


وتتمثل نصيحة الدكتورة بيكوك الأخيرة في "تقليل وقت الشاشة قبل النوم"، لأن "الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ لدينا".

وأضافت: "من المهم أن تحاول تجنب استخدام أجهزتك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. وسيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح".

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 125167
العمر : 37
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى