منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه

اذهب الى الأسفل

الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه Empty الاكتئاب الصيفي... أسبابه وعلاجه

مُساهمة من طرف STAR 2023-07-13, 8:58 am

يكون الاكتئاب الموسمي عادة في أيام الشتاء القاتمة، ولكن هناك نوعٌ آخر أقل شيوعاً من الاكتئاب الموسمي يُصاب به البعض في أيام الربيع والصيف المشمسة، وهو وفقاً للخبراء، على القدر نفسه من الخطورة التي تحدث لمرضى الاكتئاب الموسمي في الشتاء.

وما يصل إلى 30% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي يعانون من اكتئاب الصيف، لمدة تتراوح من أربعة إلى خمسة أشهر كل عام عندما يكون الطقس أكثر دفئاً.
أسباب الاكتئاب الصيفي
على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب الصيفي؛ فإنه مثل جميع الاضطرابات العقلية، فمن المحتمل أنه مرتبط بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل البيولوجية والبيئية والنفسية.

يمكن أن يكون الصيف وقتاً للمرح والاسترخاء والتحرر من المدرسة والعمل والالتزامات الأخرى، لكن بالنسبة للأشخاص المعرضين للاكتئاب، يمكن أن يشعر الشخص المُصاب بالاكتئاب الصيفي بأن هذا الفصل يحمل الكثير من التغيُّرات المفاجئة والأحداث العديدة.

على المستوى البيولوجي، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاكتئاب الصيفي قد يكون مرتبطاً جزئياً بالسيروتونين الكيميائي في الدماغ، فبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي ينتجون الكثير من الميلاتونين، وهو هرمون يؤثر في دورة النوم؛ وبالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي، فإن هذه التغيُّرات في مستويات السيروتونين والميلاتونين يمكن أن تجعل من الصعب التكيف مع أيام أطول أو أقصر؛ ما يعطل روتينكِ اليومي، وكذلك نومكِ وسلوككِ ومزاجكِ.

يمكن أن يكون الطقس عاملاً مساهماً آخر في اكتئاب الصيف؛ فالكثير من الناس يجدون أن الحرارة والرطوبة لا تُطاق، ما يدفعهم إلى الانكفاء في منازلهم وتجنُّب ممارسة الرياضة أو الطهي بسبب الطقس؛ لذلك فالعزلة والخمول وتناول وجبات غير صحية يمكن أن تسهم في تدني الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الطاقة.
علاج الاكتئاب الصيفي
هناك عدة عوامل تساعد في علاج الاكتئاب الصيفي، تعتمد بشكل أساسي على إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، أبرزها ما يلي:
1- جعل النوم أولوية
الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف يمكن أن يُصابوا بالأرق أو عدم انتظام مواعيد النوم؛ إذ يمكن أن تجعل الأيام الطويلة المشمسة والليالي الحارَّة النوم صعباً، ما قد يضر بالصحة العقلية، ولكن تحديد أولويات نومكِ وتنظيمه يمكن أن يحسِّن مزاجكِ.

ويساعد التحول إلى وسائل المساعدة على الاسترخاء والتطبيقات عبر الإنترنت في الحصول على قسطٍ من الراحة، مثل استخدام تطبيقات الاسترخاء على الموبايل أو مقاطع الفيديو على يوتيوب.
من ناحية أخرى، قد يكون من المفيد فصل التكنولوجيا تماماً قبل النوم؛ إذ يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين وزيادة القلق والتوتر، ما يزيد من صعوبة الاستسلام للنوم.

2- إنشاء روتين والتمسك به
اتباع روتين ثابت يمكن أن يساعدكِ على الشعور بمزيد من الحافز والتكامل، مع الاعتراف بأن قول هذا غالباً ما يكون أسهل من فعله للأشخاص المصابين بالاكتئاب؛ إذ يجب أن يتضمن الجدول الروتيني اليومي الأساسيات مثل: وقت الاستيقاظ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة، والاستحمام، وأوقات الوجبات، والجدول الزمني لأي أدوية، ووقت النوم.

3- إفساح المجال للعواطف
عندما تغمركِ عواطفكِ، يمكن أن يتسبب ذلك في حزنكِ؛ لذلك فإن توفير مساحة لتجربة المشاعر يساعد أجسادنا على عدم الاضطرار إلى الانغلاق بالقدر نفسه؛ لذلكِ يُنصح بما لا يقل عن 10 دقائق يومياً للجلوس في مكان هادئ، وإغلاق عينيكِ، والشعور بكل مشاعركِ للتأمل أو التنبه لما يحدث بداخلكِ.

4- تجنُّب «مصائد الاكتئاب»
أحياناً تكون الطرق التي يحاول بها الناس التعامل مع الاكتئاب ليست في مصلحتهم الفضلى، وقد يؤدي الانخراط المفرط فيها إلى عادات يصعب هدمها، وتتضمن «مصائد الاكتئاب» الشائعة أو سلوكيات التأقلم غير الصحية، وهي ما يلي:
- تناول الطعام عند الشعور بالملل.
- لوم النفس باستمرار.
- لعب ألعاب الفيديو لساعات طويلة.
- قضاء الكثير من الوقت في التصفح على الهاتف أو الكمبيوتر.
- الإنفاق بما يتجاوز إمكانياتكِ أو احتياجاتكِ عبر الإنترنت وفي المتاجر.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى