منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

اذهب الى الأسفل

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Empty مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2010-10-20, 8:42 pm

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
رجيم..تمارين للبطن..اسباب الكرش..علاج الكرش..تمارين للكرش..حميه..رشاقه..انقاص وزن..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مســآآئكم // صبــآآحكم
...........,.... فرح وسعــآآدهـ
ان شاء الله تكونوا بخير
نقلت لكم مجموعة تمارين متحركهـ شاملهـ للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجهـ)

أسباب كبر البطن :
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها: الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش ):
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
*******************
مجموعه التمارين المتحركة لجميع
اجزاء البطن
اولا: تمارين البطن السفليه :
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) Cebb0bff9f4e553f32952ba163f48b4a

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) 59971a06cd75d0285ad56d74cf9a6906

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) 6fed15a1603b7125e49a6768bfc8be24

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) E550d2baa69ba2709935c48b632523a0

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) B5b697ffe5af7464a8d8ccdad7d28686

ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) 06682ca73543e7b882ac747d0ac0feae

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) B8f018359efc0dfe9ce5e2786d077ea1


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) 87c97837294a2021d3667caed67a9f81
*******************************
م/ل

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى