بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات

من طرف **زهرة اللوتس** 2010-11-30, 3:45 pm

ؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات

، تعتبرالسمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلكي نصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ،فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول

- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
-ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فىحالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني
بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات 2_225_1656_13

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات 2_225_1656_13

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث
بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات 3_225_1656_13

بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات 3_225_1656_13

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمر
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع
بالصور تمارين لرشاقة البنات المراهقات 4_225_1656_13