إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل
اذا وضعت طفلا مؤخرا، أو تعرفين سيدة ما قامت بذلك، فهذه المقالة ستساعدك جدا في تحديد خطوات التخلص من وزن الحمل بسرعة وسهولة.
الخطوات:
1. انتظري حتى
يعطيك طبيبك الموافقة على استئناف النشاط الطبيعي. عادة بعد الولادة أنت
بحاجة للانتظار على الأقل من 5 إلى 6 أسابيع ليعود الجسم إلى طبيعته.
2.
ابدئي التمرين! حاولي القيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 3
أيام في الأسبوع. ننصحك بالقيام بتمارين الوزن التي تضيف بعض الجهد على
العضلات وتحسن الدورة الدموية. عندما تعزّزي عضلاتك ستبدأ بحرق الدهون
أسرع.
3. فكري في تناول ملحق بروتيني إذا لم تحصلي على ما يكفي
من البروتين في حميتك. يوصى بتناول غرام من البروتين لكلّ باوند من جسمك.
130 باوند ---> 130 غرام من البروتين. يمكن أن تحتاجي لأكثر من القيمة
اليومية الطبيعية لتساعدك على بناء عضلات أسرع.
4.
راقبي كمية السعرات التي تتناولينها. هناك العديد من المواقع الإلكترونية
التي يمكنك أن تدخلي وزنك، وطولك وتحصلي على معلومات تساعدك في معرفة نسبة
البدانة لديك، والسعرات الحرارية التي يجب أن تحرقيها للوصول إلى وزن
مثالي.
5. ابتعدي عن السكر.
حسنا لا تعتبريه حرمانا ولكنه لفترة مؤقتة. السكر هو الطريق الأسهل لزيادة
الوزن، لذا يجب أن تبتعدي عنه قدر الإمكان. تناول القليل أمر جيد ولكن
تناوله بكثرة خلال اليوم على أشكال مختلفة يمكن أن يسبب البدانة.
6.
حافظي على حماسك. يمكن أن يصبح التخلص من الوزن الزائد والالتزام بتمارين
رياضية أمر صعبا ولكن عندما تبدئي برؤية التحسن وتراجع ذلك الرقم المخيف
على الميزان ستشعري بأنك تنجزين عملا جيدا وهذا سيدفعك للمزيد من الثبات.
7. استمتعي بالنتائج المرضية، وكافئي نفسك برحلة أو ثياب جديدة ولكن لا تكافئي نفسك بالطعام أبدا .
النصائح والتحذيرات:
• حافظي على النشاط
ولا تستلمي حتى لو توقف الوزن عن النزول فكري في طرق أخرى أو استشيري
الأخصائيين لتتمكني من دفعه إلى الخلف من جديد.
• لا يوجد هناك
خدعة سحرية للتخلص من الوزن. يجب أن تتعبي قليلا للتخلص منه. أنت بحاجة
إلى الحمية الصحية والتمارين الرياضية والأمل الكبير في تحقيق حلمك.
اذا وضعت طفلا مؤخرا، أو تعرفين سيدة ما قامت بذلك، فهذه المقالة ستساعدك جدا في تحديد خطوات التخلص من وزن الحمل بسرعة وسهولة.
الخطوات:
1. انتظري حتى
يعطيك طبيبك الموافقة على استئناف النشاط الطبيعي. عادة بعد الولادة أنت
بحاجة للانتظار على الأقل من 5 إلى 6 أسابيع ليعود الجسم إلى طبيعته.
2.
ابدئي التمرين! حاولي القيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 3
أيام في الأسبوع. ننصحك بالقيام بتمارين الوزن التي تضيف بعض الجهد على
العضلات وتحسن الدورة الدموية. عندما تعزّزي عضلاتك ستبدأ بحرق الدهون
أسرع.
3. فكري في تناول ملحق بروتيني إذا لم تحصلي على ما يكفي
من البروتين في حميتك. يوصى بتناول غرام من البروتين لكلّ باوند من جسمك.
130 باوند ---> 130 غرام من البروتين. يمكن أن تحتاجي لأكثر من القيمة
اليومية الطبيعية لتساعدك على بناء عضلات أسرع.
4.
راقبي كمية السعرات التي تتناولينها. هناك العديد من المواقع الإلكترونية
التي يمكنك أن تدخلي وزنك، وطولك وتحصلي على معلومات تساعدك في معرفة نسبة
البدانة لديك، والسعرات الحرارية التي يجب أن تحرقيها للوصول إلى وزن
مثالي.
5. ابتعدي عن السكر.
حسنا لا تعتبريه حرمانا ولكنه لفترة مؤقتة. السكر هو الطريق الأسهل لزيادة
الوزن، لذا يجب أن تبتعدي عنه قدر الإمكان. تناول القليل أمر جيد ولكن
تناوله بكثرة خلال اليوم على أشكال مختلفة يمكن أن يسبب البدانة.
6.
حافظي على حماسك. يمكن أن يصبح التخلص من الوزن الزائد والالتزام بتمارين
رياضية أمر صعبا ولكن عندما تبدئي برؤية التحسن وتراجع ذلك الرقم المخيف
على الميزان ستشعري بأنك تنجزين عملا جيدا وهذا سيدفعك للمزيد من الثبات.
7. استمتعي بالنتائج المرضية، وكافئي نفسك برحلة أو ثياب جديدة ولكن لا تكافئي نفسك بالطعام أبدا .
النصائح والتحذيرات:
• حافظي على النشاط
ولا تستلمي حتى لو توقف الوزن عن النزول فكري في طرق أخرى أو استشيري
الأخصائيين لتتمكني من دفعه إلى الخلف من جديد.
• لا يوجد هناك
خدعة سحرية للتخلص من الوزن. يجب أن تتعبي قليلا للتخلص منه. أنت بحاجة
إلى الحمية الصحية والتمارين الرياضية والأمل الكبير في تحقيق حلمك.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
amol- مستشار
-
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
رد: نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل
مشكورة امول للمرور الراااائع والدائم .......
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» نصائح لتتعلمي كيفية اخفاء عيوب جسمك
» لكل فتاة نصائح لتختاري الملابس التى تناسب جسمك
» نصائح تزيد فرص الحمل
» نصائح لصحة القدم أثناء الحمل
» نصائح لصحة القدم أثناء الحمل
» لكل فتاة نصائح لتختاري الملابس التى تناسب جسمك
» نصائح تزيد فرص الحمل
» نصائح لصحة القدم أثناء الحمل
» نصائح لصحة القدم أثناء الحمل
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:32 am من طرف STAR
» الشمال يتعرض لرشقات صاروخية الأكبر والاعنف منذ بدء الحرب
أمس في 8:31 am من طرف STAR
» تصريحات إيرانية تثير شكوكا متزايدة بشأن "مصير نصر الله"
أمس في 8:30 am من طرف STAR
» إسرائيل تعلن اغتيال قائد الوحدة الصاروخية بحزب الله ونائبه
أمس في 8:30 am من طرف STAR
» مخاوف كبيرة من تطور في سياسة خصوصية تلغرام
أمس في 8:28 am من طرف STAR
» الرجالهك بطلا لكأس السوبر الإفريقي على حساب الأهلي
أمس في 8:27 am من طرف STAR
» "لا تتخلصوا منه"..فوائد عديدة لقشر الموز تعرفوا عليها
أمس في 8:26 am من طرف STAR
» سلطة الرايتا الهندية
أمس في 8:25 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 8:22 am من طرف STAR
» أسباب عدم استجابة السيارة عند الضغط على البنزين
2024-09-25, 7:45 am من طرف STAR
» سانت بطرسبرغ وجهة منوعة تعد الزائرين بقضاء إجازة لا تنسى
2024-09-25, 7:44 am من طرف STAR
» رونالدو مطلوب في الصين.. ما القصة؟
2024-09-25, 7:43 am من طرف STAR
» فوائد ومضار النوم نهارا
2024-09-25, 7:43 am من طرف STAR
» أدمغة الرجال تتقلص من الصباح إلى المساء
2024-09-25, 7:42 am من طرف STAR
» تكلفة الهجمات على لبنان يوم الاثنين بلغت نحو 173 مليون دولار
2024-09-25, 7:41 am من طرف STAR