منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Empty طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

مُساهمة من طرف amol 2011-09-07, 10:49 pm

هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن؟ هل تشعرين بأنك لا تقومي بالتمارين الصحيحة أو لا تقومين بأية تمارين من الأساس. إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
ملاحظة: قومي باستشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا منخلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. أخيرا، لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية. هذه الحركة صغيرة جدا؛ لا تحاولي رفع ركبتك إلى الوجه.

يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك. لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة.
نصائح وتحذيرات:
1. لا تقلصي عضلات البطن.
2. لا تحبسي أنفاسك.
3. لا تقوّسي ظهرك كثيرا. حافظي على عمودك الفقري مستقيما.
4. لا تشدي رقبتك.
5. قومي بحركات بطيئة ومسيطرة عليها.
6. لا تشدّي سيقانك.
7. لا تواصلي التمرين إذا شعرت بالتعب.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول 61ec3b8409

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول 8fd0c959ae

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Fdeb4e89c1
amol
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Empty رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2011-09-09, 2:37 pm

مشكوره.,وفقكم الله

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Empty رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

مُساهمة من طرف amol 2011-09-12, 9:22 am

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول 429676598

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول 61ec3b8409

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول 8fd0c959ae

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Fdeb4e89c1
amol
amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول Empty رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

مُساهمة من طرف STAR 2011-09-12, 12:18 pm

موضوع مميز يخص النساء بارك الله فيك اشتقنالك واشتقنا لمواضيعك المميزة آنستينا فرح عارمة تغمرنا بحضورك ورجوعك الينا فمرحباً بكِ بيننا من جديد

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى