إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
أفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
أفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم
يعتقد أغلب الأشخاص أنه لا بد من الامتناع عن تناول الدهون خلال النظام الغذائي تمامًا، لكن ذلك أمر خاطئ. قد يكون تناول الدهون أمر صحي مفيدة للقلب عند اختيار الأطعمة المناسبة. يحتاج الجسم لتناول الدهون الصحية غير المشبعة لإتمام بعض الوظائف الحيوية كتنشيط الدماغ وامتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية كفيتامين A، E، D وK. هناك بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية الغير مشبعة والتي يحتاجها الجسم بشكل أساسي.
إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لتتناوليها خلال وجباتك الغذائية
زيت الزيتون
سواء باستخدامه للطهي أو لتحضير أنواع السلطات، جربي استخدام زيت الزيتون في وجباتك اليومية. حيث يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب أيضًا.
الأسماك الزيتية
بعض الأسماك كالسلمون، الماكريل، التونة والسردين هي مصادر غذائية غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3. تلك الأنواع من الدهون الصحية يحتاجها الجسم بشكل أساسي لتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة. لذا، ينصح الأطباء بتناول الأسماك الزيتية مرتين خلال الإسبوع للحصول على الجرعات اللازمة من الدهون غير المشبعة.
الأفوكادو
الأفوكادو من المأكولات الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. كما يساعد كذلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم بشكل أفضل.
البذور
بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، بذور السمسم هي كلها من المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بشكل عام، يفضل تناول مصادر الدهون النباتية عن الحيوانية.
المكسرات
أنواع المكسرات وخاصةً الجوز من المأكولات الغنية بالدهون المفيدة لصحة القلب. لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها، حيث تحتوي على سعرات حرارية زائدة. تناولي حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
الخضروات الطازجة
الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس وغيرها هي كلها من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. ولأن الجسم لا يستطيع إفراز تلك الدهون، فينصح بتناول تلك الأطعمة يوميًا بوفرة. احرصي على تناول 2-3 أكواب من الخضروات الورقية خلال وجباتك اليومية.
البقوليات
أنواع البقوليات من الفول، العدس، الفاصوليا، أو فول الصويا هي كلها من الأطعمة المفيدة لتنشيط الدماغ وزيادة التركيز. حيث تحتوي على نسبة هائلة من الأوميجا 3، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية أيضًا.
إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لتتناوليها خلال وجباتك الغذائية
زيت الزيتون
سواء باستخدامه للطهي أو لتحضير أنواع السلطات، جربي استخدام زيت الزيتون في وجباتك اليومية. حيث يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب أيضًا.
الأسماك الزيتية
بعض الأسماك كالسلمون، الماكريل، التونة والسردين هي مصادر غذائية غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3. تلك الأنواع من الدهون الصحية يحتاجها الجسم بشكل أساسي لتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة. لذا، ينصح الأطباء بتناول الأسماك الزيتية مرتين خلال الإسبوع للحصول على الجرعات اللازمة من الدهون غير المشبعة.
الأفوكادو
الأفوكادو من المأكولات الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. كما يساعد كذلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم بشكل أفضل.
البذور
بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، بذور السمسم هي كلها من المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بشكل عام، يفضل تناول مصادر الدهون النباتية عن الحيوانية.
المكسرات
أنواع المكسرات وخاصةً الجوز من المأكولات الغنية بالدهون المفيدة لصحة القلب. لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها، حيث تحتوي على سعرات حرارية زائدة. تناولي حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
الخضروات الطازجة
الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس وغيرها هي كلها من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. ولأن الجسم لا يستطيع إفراز تلك الدهون، فينصح بتناول تلك الأطعمة يوميًا بوفرة. احرصي على تناول 2-3 أكواب من الخضروات الورقية خلال وجباتك اليومية.
البقوليات
أنواع البقوليات من الفول، العدس، الفاصوليا، أو فول الصويا هي كلها من الأطعمة المفيدة لتنشيط الدماغ وزيادة التركيز. حيث تحتوي على نسبة هائلة من الأوميجا 3، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية أيضًا.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالطاقة؟
» الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل أطعمة السحور
» ما هي الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؟
» الأسماك الغنية بالدهون تحمي من الإصابة بـ"الزهايمر"
» الأطعمة الغنية بالألياف تقي من سرطان القولون
» الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل أطعمة السحور
» ما هي الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؟
» الأسماك الغنية بالدهون تحمي من الإصابة بـ"الزهايمر"
» الأطعمة الغنية بالألياف تقي من سرطان القولون
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:06 am من طرف STAR
» احذر الإفراط في شرب عصير الجزر.. ماذا يفعل بالجسم؟
أمس في 9:06 am من طرف STAR
» عملاق الدوري الإنجليزي يستقر على التعاقد مع صلاح بعد أزمته مع كلوب
أمس في 9:05 am من طرف STAR
» زوروا أماكن السياحة الجذابة في ليوبليانا عاصمة سلوفينيا
أمس في 9:05 am من طرف STAR
» معهد الفلك": عيد الأضحى فلكياً الأحد 16 حزيران
أمس في 9:04 am من طرف STAR
» ميسي سجل هدفا وصنع 5 بالدوري الأمريكي
أمس في 9:03 am من طرف STAR
» شوربة الباذنجان
أمس في 9:02 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 8:59 am من طرف STAR
» بارما يعود مجدداً لدوري الأضواء
2024-05-02, 11:04 am من طرف STAR
» طرق فعالة للتخلص من الناموس من دون استخدام المبيدات
2024-05-02, 11:03 am من طرف STAR
» اتحاد جدة السعودي يستقر على بديل صلاح
2024-05-02, 11:02 am من طرف STAR
» ستيك اللحم بصوص الثوم
2024-05-02, 11:01 am من طرف STAR
» جملة قالها محمد بن سلمان لمحمود عباس تثير تفاعلا واسعا
2024-05-01, 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
2024-05-01, 9:45 am من طرف STAR
» سلطة جبن الفيتا بالأفوكادو والحمص
2024-05-01, 9:44 am من طرف STAR