إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
هل يؤثر الغذاء على المزاج ؟
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
هل يؤثر الغذاء على المزاج ؟
هل يؤثر الغذاء على المزاج ؟
.
.
.
.
هل يستطيع غذائك أن يضعك في مزاجٍ جيد أو مزاجٍ سئ؟! .. لماذا يُصاب بعض من يتبعون أنظمةٍ غذائيةٍ معينةٍ بالإكتئاب؟!
.. إن تَغَيُّر النظام الغذائي من شأنهِ أن يُحدث تغيراتٍ في البنيةِ الكميائيةِ والفسيولوجيةِ للدماغ، والتى يُمكن أن تؤدي إلى تغيير السلوك، إذاّ كيف يُمكن استخدام الأغذيةِ لدعمِ وتعزيزِ المزاج؟!
.. إليكِ أهم النصائح الغذائية التي تُحسِّن مزاجكِ.
* لا تمتنعي عن تناول الكربوهيدرات .. العلاقة بين الكربوهيدرات والمزاج تتمثل في التربتوفان الذي يتحول في الدماغِ إلى مركبٍ كيميائيٍ يُسمى (إتش تي بي-5) الذي يتحول بدوره إلى (السيروتونين) الضروري لتَنظيم الشهيةِ، والنوم، ومستويات الألم والمزاج.
* أُحصلي على المزيد من أوميغا 3 (الأحماض الدهنية).. في السنواتِ الأخيرةِ لاحظ الباحثون أنَّ الأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبَّعة (الموجودة في الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، والجوز) تُساعد في الحمايةِ من الإكتئاب، وهذا أمرٌ منطقيٌ من الناحيةِ الفسيولوجيةِ لأنها تُؤثر على المساراتِ العصبيةِ في الدماغ.
* تناولي الإفطار المتوازن .. إن تناول الإفطار بشكلٍ منتظمٍ يؤدي إلى تَحسُّن المزاجِ إلى جانبِ تحسين الذاكرة واكتسابِ المزيدِ من الطاقةِ على مدار اليوم، والشعور بالهدوءِ وعلى العكس فعدم تناول الإفطار يؤدي إلى التعب والقلق والخمول.
* اتَّبِعي نظام إنقاص الوزن (البطيء) .. وجد الباحثون من مركز الدراسات الصحية في سياتل وجود علاقةٍ قويةٍ بين الإكتئابِ والسمنة، وإنخفاض مستويات النشاط البدني، وإرتفاع كمية السعرات الحرارية، وكان مرتبطاً مع انخفاض الإكتئاب كمياتٍ من النشاط البدني المعتدل، فنظام غذائى سريع مع الإمتناع عن السعراتِ الحراريةِ والكربوهيدرات يمكن أن يأتى بنتيجةٍ عكسية، لذا عليكِ بإتباعِ نظامٍ غذائيٍ منخفض الدهون مع التأكد من أنه يحتوي على الأوميجا 3 الموجودة فى السمك، والبيض، والجوز.
* أُحصلي على كميةٍ كافيةٍ من فيتامينD.. فيتامين (د) يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ولكن هناك فروقٌ فرديةٌ تُحدد مقدار فيتامين (د) عند كلِّ شخصٍ وذلك على أساس المكان الذي يعيش فيه، والوقت من السنة، ونوع الجلد، ومستوى التعرض لأشعة الشمس، وقد لاحظ باحثون من جامعة تورنتو أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من الإكتئاب وخاصةً من يُعانون من الإضطرابات العاطفية يميلون إلى التحسن المزاجي بزيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم، إذاً يجب عليكِ الحصول على نحو 600 (وحدة دولية) من فيتامين (د) يومياً من الغذاء إذا كان ذلك ممكناً.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» رياضة المشي تحسن المزاج
» حبوب زيت كبد الحوت تنعش المزاج
» تخلص من المزاج السيئ في الصباح
» الخلطة السحرية لتحسين المزاج
» القيلولة تعيد الطاقة وتحسن المزاج
» حبوب زيت كبد الحوت تنعش المزاج
» تخلص من المزاج السيئ في الصباح
» الخلطة السحرية لتحسين المزاج
» القيلولة تعيد الطاقة وتحسن المزاج
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR