منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مشاركة شعرية
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime1أمس في 7:37 am من طرف STAR

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

» بي إم دبليو تفاجئ محبيها بإطلاق 30 سيارة M2 بمحرك مانيوال
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-10-26, 8:59 am من طرف STAR

» ميزة جديدة من واتساب.. ما هي؟
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-10-26, 8:58 am من طرف STAR

» السعودية تدين الهجوم الإسرائيلي على إيران
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-10-26, 8:57 am من طرف STAR

» تحذير لمستخدمي "أندرويد" من خلل يتسبب في تعطل الهواتف
الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Icon_minitime12024-10-26, 8:55 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة

اذهب الى الأسفل

الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة Empty الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة

مُساهمة من طرف STAR 2012-12-22, 10:54 am

معاناة النساء مع الأرداف حكاية لا تنتهي،
وقد آن الأوان لوضع حدّ لها. يكمن الحل
باستبدال
الدهون بالعضلات من خلال تغذية سليمة وتمارين
رياضية خاصة وعناية مكثفة.
بسبب مرونة الأنسجة والخلايا الدهنية،
تتجمّع الدهون وتكتسب الأرداف شكل منتفخاً
يشبه أحياناً
قشر الليمون.
فممَّ تتألف الأرداف؟
الأرداف الكبيرة أو الخلفية وهي الموجودة خلف
الحوض وحجمها كبير وهي التي تعطي الشكل
المنتفخ.
الأرداف الوسطى، تقع بجانب الحوض من الجهة
العليا، وهي عبارة عن عضلة سميكة وقصيرة وهي
التي
تعطي الشكل المنحني للأرداف.
الأرداف الصغرى وهي تقع في الجهة السفلى في
العمق، بين الحوض والفخذ وفيها الكتلة
الدهنية.
إذا عانيت من الأرداف الكبيرة هذا يعني أن
العضلات غير مشدودة وعندما ترتخي يكبر حجم
أردافك.
فالعدوّ الأول لأجسامنا هو قلّة النشاط
البدني والحركة، فكيف يمكن أن نتحرّك يومياً:
المشي: اختاري المشي للتنقل من مكان إلى آخر
واضغطي على ساقيك ووسّعي خطوتك
اختاري الدرج: اصعدي الدرج بدل استعمال
المصعد الكهربائي بحيث تكون كل خطوة بدرجتين،
مرّة
بشكل بطيء ومرّة بشكل أسرع مع الضغط جيداً على
الساقين.
شدّي أردافك على بعضها : في المطبخ أو في خلال
الاستحمام قومي بتمرين شدّ الأرداف قدر
الإمكان
وأنت تقفين بشكل مستقيم.
التمارين التي يجب القيام بها مرتين إلى ثلاث
مرات أسبوعياً:
الركض: لا يؤدي ذلك إلى إذابة الدهون فقط بل
إلى صقل شكل الأرداف. ليس من الضروري أن تركضي
بسرعة بل اعطي الأهمية للوقت (30 إلى 45 دقيقة)
وللممارسة بشكل منتظم.
الرقص: كلّ أنواع الرقص، فعندما تعمل الساقان
تتحرّك الأرداف أيضاً.
السباحة: تعرّض السباحة الأرداف للحركة
وتشدّها جيداً.
ولتنمية عضلات في الأرداف يمكنك القيام ببعض
التمارين الرياضية المختلفة في بيتك وفي أي
وقت
كان.
وأخيراً يجب العناية بالأرداف من خلال فركها
مرتين في الأسبوع وتعريضها للمياه الباردة ما
يقوّي
الأنسجة ويحارب ظهور السيلوليت. ويمكن وضع
الكريمات المقاومة للسيلوليت صباحاً ومساءً.
كما يمكن القيام بتدليك التنحيف من خلال
التقاط الأرداف باليدين ورفعها مع الشدّ
عليها ثمّ
خفضها ببطء والانتهاء بحركات صعودية مع الشدّ
دائماً عليهما.
من ناحية التغذية، يجب تناول الاطعمة المليئة
بالبروتينات التي تغذي العضلات

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 126973
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى