إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
4 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
هل تساءلت يوما عن سبب تمتع الآخرين بالصحة والسعادة، السر هو في اختيار اسلوب الحياة الصحي،
يشرح في هذه المقالة اخصائي القلب آرثر أغاتستون الذي جاء بفكرة كتاب "حمية الشاطئِ الجنوبي" الشهيرة اسلوب حياته الصحي.
1. تناول 3 وجبات ووجبة خفيفة:
ابدأ معظم ايامي بتناول عجة من 3 بيضات(صفار واحد و3 بياض)، بعض الشاي الاخضر مع قطعة من خبز الالياف (Benefiber). على الغذاء، اقوم عادة بطلب السلمون المخبوز في الفرن، مع الخضار المشوية. لا اتناول اطعمة سريعة أو جاهزة أبدا. وعلى العشاء، تقوم زوجتي ساري، باعداد السمك، الدجاج مع الخضار. نحن نأكل القليل من النشويات في المنزل. وإذا شعرت بالجوع خلال اليوم اتناول عودا من جبن الموزرايلا، حبة فواكه، مكسرات مغطى بصلصة الوسابي، مكسرات عادية، أو قطعة من الالياف المغذية الجاهزة.
2. الاعتدال هو الحل:
أحب الشوكولاطة الداكنة. واحتفظ بها في المكتب. وعادة ما اكل قطعة منها بعد العشاء ولكن ليس لوح الشوكولا طة بالكامل. فالاعتدال هو سر شوقي للشوكولاطة في اليوم التالي وعدم شعور بالتخمة منها. وهكذا عندما اعود إلى البيت اتناول وجبة الغذاء بشهية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
في أيام العمل، اقوم بممارسة الرياضة في النادي الصحي الساعة 06:15 صباحا. ثلاثة ايام في الاسبوع، استعمل آلة تعرف باسم Power Plate. تساعد على تسخين عظامي، وتحضيري للتمارين الآخرى. غالبا ما اقوم بالرياضة لمدة ساعة في الصباح. في اليومين الآخرين اقوم باستعمال آلة أخرى لمدة 20-30 دقيقة. ها التنوع في النشاط يساعد القلب على العمل بطريقة رائعة. وفي ايام العطلة اقوم بممارسة رياضة مفضلة مثل التنس، الغولف، واحيانا الملاكمة.
4. تمهل في تناول الملاحق:
الحمية الجيدة قادرة على منحك كل ما تحتاج اليه من فيتامينات. لذا بالاضافة إلى خبز الالياف، المكملات الوحيدة التي اتناولها هي زيت السمك، الكركم، و Cold-Eezeعند السفر. الاحماض الدهنية الاوميغا-3 في زيت السمك يساعد على حماية القلب، بينما يساعد الكركمين في الكركم على منع الاصابة بالازهايمر. اما Cold-Eeze فيحتوي على الزنك، الذي يساعد في منع الاصابة بالزكام أو يقلل من أعراضه.
5. النوم الهانئ:
احصل كل يوم على 7 ساعات من النوم في الليل بالاضافة إلى بعض الغفوات القصيرة خلال اليوم. واحرص على النوم على الاقل 30 دقيقة إذا كنت سأخرج في المساء.
6. الحياة الاسرية السعيدة:
لقد تزوجت وعمري 28 عاما، وزوجتي وأنا نحرص على الحفاظ على دائرة الصداقات التي تكونت خلال هذه السنوات. ونحاول بعد اسبوع حافل بالعمل والنشاطات أن نذهب معا لقضاء اجازة قصيرة. تجديد الحب الاسري والحفاظ على علاقات صداقة يساعد على تعزيز الصحة القلبية بشكل لا يوصف. لذا لا تتهرب من مسؤولياتك الاجتماعية.
يشرح في هذه المقالة اخصائي القلب آرثر أغاتستون الذي جاء بفكرة كتاب "حمية الشاطئِ الجنوبي" الشهيرة اسلوب حياته الصحي.
1. تناول 3 وجبات ووجبة خفيفة:
ابدأ معظم ايامي بتناول عجة من 3 بيضات(صفار واحد و3 بياض)، بعض الشاي الاخضر مع قطعة من خبز الالياف (Benefiber). على الغذاء، اقوم عادة بطلب السلمون المخبوز في الفرن، مع الخضار المشوية. لا اتناول اطعمة سريعة أو جاهزة أبدا. وعلى العشاء، تقوم زوجتي ساري، باعداد السمك، الدجاج مع الخضار. نحن نأكل القليل من النشويات في المنزل. وإذا شعرت بالجوع خلال اليوم اتناول عودا من جبن الموزرايلا، حبة فواكه، مكسرات مغطى بصلصة الوسابي، مكسرات عادية، أو قطعة من الالياف المغذية الجاهزة.
2. الاعتدال هو الحل:
أحب الشوكولاطة الداكنة. واحتفظ بها في المكتب. وعادة ما اكل قطعة منها بعد العشاء ولكن ليس لوح الشوكولا طة بالكامل. فالاعتدال هو سر شوقي للشوكولاطة في اليوم التالي وعدم شعور بالتخمة منها. وهكذا عندما اعود إلى البيت اتناول وجبة الغذاء بشهية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
في أيام العمل، اقوم بممارسة الرياضة في النادي الصحي الساعة 06:15 صباحا. ثلاثة ايام في الاسبوع، استعمل آلة تعرف باسم Power Plate. تساعد على تسخين عظامي، وتحضيري للتمارين الآخرى. غالبا ما اقوم بالرياضة لمدة ساعة في الصباح. في اليومين الآخرين اقوم باستعمال آلة أخرى لمدة 20-30 دقيقة. ها التنوع في النشاط يساعد القلب على العمل بطريقة رائعة. وفي ايام العطلة اقوم بممارسة رياضة مفضلة مثل التنس، الغولف، واحيانا الملاكمة.
4. تمهل في تناول الملاحق:
الحمية الجيدة قادرة على منحك كل ما تحتاج اليه من فيتامينات. لذا بالاضافة إلى خبز الالياف، المكملات الوحيدة التي اتناولها هي زيت السمك، الكركم، و Cold-Eezeعند السفر. الاحماض الدهنية الاوميغا-3 في زيت السمك يساعد على حماية القلب، بينما يساعد الكركمين في الكركم على منع الاصابة بالازهايمر. اما Cold-Eeze فيحتوي على الزنك، الذي يساعد في منع الاصابة بالزكام أو يقلل من أعراضه.
5. النوم الهانئ:
احصل كل يوم على 7 ساعات من النوم في الليل بالاضافة إلى بعض الغفوات القصيرة خلال اليوم. واحرص على النوم على الاقل 30 دقيقة إذا كنت سأخرج في المساء.
6. الحياة الاسرية السعيدة:
لقد تزوجت وعمري 28 عاما، وزوجتي وأنا نحرص على الحفاظ على دائرة الصداقات التي تكونت خلال هذه السنوات. ونحاول بعد اسبوع حافل بالعمل والنشاطات أن نذهب معا لقضاء اجازة قصيرة. تجديد الحب الاسري والحفاظ على علاقات صداقة يساعد على تعزيز الصحة القلبية بشكل لا يوصف. لذا لا تتهرب من مسؤولياتك الاجتماعية.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
جهد يذكر فتشكرعليه بارك الله فيك على هذا العطاء
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
رد: ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
اختيار المواضيع القيمة والرد عليها هو بذاتة ابداع ما بعدة ابداع
مشكورين جميعآ على مروركم المميز
مشكورين جميعآ على مروركم المميز
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
مشكور اخى العزيز على هذا النقل الرائع والمفيد حقيقتا بارك الله فيك
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
بوفرقه- مراقب
-
عدد المشاركات : 34697
العمر : 58
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009
رد: ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
المرور المميز لا يأتى الا من الاعضاء المميزين
شكراً على المرور
شكراً على المرور
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
مشـــاركه رائعــــه جــدآآآ.بــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك
مواضيع مماثلة
» نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان
» نصائح للحفاظ على وهج صحي في فصل الصيف
» 8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما
» نصائح للحفاظ على الصحة خلال تقلبات الطقس
» نصائح للحفاظ على الهاتف في الصيف
» نصائح للحفاظ على وهج صحي في فصل الصيف
» 8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما
» نصائح للحفاظ على الصحة خلال تقلبات الطقس
» نصائح للحفاظ على الهاتف في الصيف
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR