إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
4 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
يعتبرالغذاء الذي يتناوله الصائم العامل الأكبر في مساعدته على تحمل العطش أثناء ساعات الصيام الطويلة وخصوصا ً في الأجواء الحارة , وللتعرف على طبيعة هذا الغذاء خصوصاً في الصيف وأخذ لمحة عن بعض العادات المضرة بصحة الصائم التقت سيريانيوز أخصائية التغذية رشا نجمة, حيث أكدت أن هذه الخطوات كفيلة بالحفاظ على الصحة بشكل جيد وتضمن للصائم ابتعاده عن أمراض أو اضطرابات هو في غنى عنها :
1- الابتعاد عن تناول العصير الطبيعي بكثرة لأنه يحتوي على نسبة سكر عالية وهو ما يزيد من ارتفاع السكر وبالتالي ارتفاع مستوى الأنسلين, وفي حال شرب العصير الاكتفاء بنصف كوب وتمديده بالثلج ويفضل استبدال كوب العصير بـ 3 تمرات حيث أن التمر يعطي السكر المناسب للجسم, بالإضافة للألياف والمعادن بنفس الوقت.
2- تخفيف تناول البقوليات (الفول ,الحمص ,الفتات ) فرغم الفوائد الكبيرة التي تحتويها البقوليات إلا أن الطريقة التي يتم تناولها فيه أثناء الصيام تضر بالصحة بسبب كمية الزيت أو السمنة المرافقة للبقوليات وينصح في حال تناولها تخفيف نسبة الزيت أو السمنة بشكل كبير أو اعتمادها شابه كوجبة رئيسية.
3- الابتعاد عن المقبلات المقلية (البرك , الكبة) كونها تحتوي على حريرات كثيرة ناتجة عن زيت القلي حيث أن هضمها يصبح أصعب وينصح في حال تناولها استبدال طريقة التحضير بالشوي بدلاً من القلي وأن لا يتناول الشخص أكثر من قطعيتين.
4- استبدال الشوربات الغنية بالأملاح والدهون باللبن العيران أو سلطة (لبن وخيار) لأن اللبن يحتوي على الماء والشوارد والمعادن والبروتين وهو جيد أيضاً لإكساب الجسم التوزان كونه يحتوي على البوتاسيوم.
5- استبدال تناول الحلويات والتي تحتوي على كمية من الحريرات تفوق وجبة الإفطار بتناول الفواكه الطبيعية أو الحلويات المشتقة من الفواكه والحليب والابتعاد عن البوظة والقشطة
6- قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة مثل المخللات والصلصات والمكسرات المالحة، وخصوصا في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش.
7- تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات كبيرة في وجبة السحور لأنها تحتوي على الماء والألياف و تبقى فترة طويلة في الأمعاء ما يخفف الإحساس بالجوع والعطش .
8- من الضروري تجنب المشروبات الضارة والتي يأتي في مقدمتها المشروبات الغازية والعرقسوس الذي يرفع الضغط ويحبس السوائل والاعتماد على غذاء صحي متوازن ومتنوع يضمن إمداد الجسم بكل المواد الغذائية التي تساعد على تحمل الصيام وخاصة في الأجواء الحارة.
9- اشرب ما تشاء من الماء بين وجبتي الإفطار ووقت النوم ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل
10- يوصى ( بسبب الساعات الطويلة للصيام) بتناول الأطعمة المحتوية على الألياف والأطعمة البطيئة الهضم مثل الأجبان واللبنة القليلة الدسم والبقوليات بدلاً من تناول الأطعمة السهلة الهضم مثل السكريات, فالأطعمة البطيئة الهضم تأخذ وقتا ًأطول لإتمام الهضم.
يعتبرالغذاء الذي يتناوله الصائم العامل الأكبر في مساعدته على تحمل العطش أثناء ساعات الصيام الطويلة وخصوصا ً في الأجواء الحارة , وللتعرف على طبيعة هذا الغذاء خصوصاً في الصيف وأخذ لمحة عن بعض العادات المضرة بصحة الصائم التقت سيريانيوز أخصائية التغذية رشا نجمة, حيث أكدت أن هذه الخطوات كفيلة بالحفاظ على الصحة بشكل جيد وتضمن للصائم ابتعاده عن أمراض أو اضطرابات هو في غنى عنها :
1- الابتعاد عن تناول العصير الطبيعي بكثرة لأنه يحتوي على نسبة سكر عالية وهو ما يزيد من ارتفاع السكر وبالتالي ارتفاع مستوى الأنسلين, وفي حال شرب العصير الاكتفاء بنصف كوب وتمديده بالثلج ويفضل استبدال كوب العصير بـ 3 تمرات حيث أن التمر يعطي السكر المناسب للجسم, بالإضافة للألياف والمعادن بنفس الوقت.
2- تخفيف تناول البقوليات (الفول ,الحمص ,الفتات ) فرغم الفوائد الكبيرة التي تحتويها البقوليات إلا أن الطريقة التي يتم تناولها فيه أثناء الصيام تضر بالصحة بسبب كمية الزيت أو السمنة المرافقة للبقوليات وينصح في حال تناولها تخفيف نسبة الزيت أو السمنة بشكل كبير أو اعتمادها شابه كوجبة رئيسية.
3- الابتعاد عن المقبلات المقلية (البرك , الكبة) كونها تحتوي على حريرات كثيرة ناتجة عن زيت القلي حيث أن هضمها يصبح أصعب وينصح في حال تناولها استبدال طريقة التحضير بالشوي بدلاً من القلي وأن لا يتناول الشخص أكثر من قطعيتين.
4- استبدال الشوربات الغنية بالأملاح والدهون باللبن العيران أو سلطة (لبن وخيار) لأن اللبن يحتوي على الماء والشوارد والمعادن والبروتين وهو جيد أيضاً لإكساب الجسم التوزان كونه يحتوي على البوتاسيوم.
5- استبدال تناول الحلويات والتي تحتوي على كمية من الحريرات تفوق وجبة الإفطار بتناول الفواكه الطبيعية أو الحلويات المشتقة من الفواكه والحليب والابتعاد عن البوظة والقشطة
6- قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة مثل المخللات والصلصات والمكسرات المالحة، وخصوصا في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش.
7- تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات كبيرة في وجبة السحور لأنها تحتوي على الماء والألياف و تبقى فترة طويلة في الأمعاء ما يخفف الإحساس بالجوع والعطش .
8- من الضروري تجنب المشروبات الضارة والتي يأتي في مقدمتها المشروبات الغازية والعرقسوس الذي يرفع الضغط ويحبس السوائل والاعتماد على غذاء صحي متوازن ومتنوع يضمن إمداد الجسم بكل المواد الغذائية التي تساعد على تحمل الصيام وخاصة في الأجواء الحارة.
9- اشرب ما تشاء من الماء بين وجبتي الإفطار ووقت النوم ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل
10- يوصى ( بسبب الساعات الطويلة للصيام) بتناول الأطعمة المحتوية على الألياف والأطعمة البطيئة الهضم مثل الأجبان واللبنة القليلة الدسم والبقوليات بدلاً من تناول الأطعمة السهلة الهضم مثل السكريات, فالأطعمة البطيئة الهضم تأخذ وقتا ًأطول لإتمام الهضم.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
مشكــــــــــــــــــــــــــــــوره بارك الله فيــــــــــــــــــــــــــــــك
opengod2000- لواء
-
عدد المشاركات : 2466
العمر : 45
رقم العضوية : 333
قوة التقييم : 8
تاريخ التسجيل : 09/07/2009
رد: أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
ربي يبارك فيك على المرور والمتابعة الرائعة.وفقك الله..
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
مشكـــــــــــــــــــورة ,,, بارك الله فيك
بنت طبرق الحرة- فريق اول
-
عدد المشاركات : 4244
العمر : 42
رقم العضوية : 5936
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 10/08/2011
رد: أخصائية تغذية : 10 نصائح للحفاظ على صحة الصائم
مشكورين للمرور والتواجد الراائع..وفقكم الله ورعاكم بحفظه..
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» أخصائية تغذية : الصيام يخلص الجسم من السموم ويمده بطاقة جديد
» نصائح في مجال تغذية الأبقار
» نصائح للتغلب على العطش أثناء الصيام يشتد شعور الصائم في
» ست نصائح للحفاظ على صحة القلب
» ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
» نصائح في مجال تغذية الأبقار
» نصائح للتغلب على العطش أثناء الصيام يشتد شعور الصائم في
» ست نصائح للحفاظ على صحة القلب
» ست نصائح للحفاظ على قلب صحيِ
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR