إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
8 أطعمة هامة لتخفيف الأعراض المزعجة للدورة الشهرية
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
8 أطعمة هامة لتخفيف الأعراض المزعجة للدورة الشهرية
لقد حان ذلك الوقت من الشهر مجددا، وبدأتِ تشعرين بالتعب، وتعكر المزاج والانتفاخ المزعج والرغبة في تناول المأكولات الدسمة، وعلى الرغم من أنك قد تشعرين بأن بعض هذه الأطعمة يمكن أن يجعلك تشعرين بالتحسن إلا ان الخبراء لاحظوا ان بعض الاطعمة يمكن ان تزيد من سوء اعراض الدورة الشهرية. فما هي الاطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها للتخفيف من اعراض الدورة الشهرية؟
1.تناولي الكربوهيدرات المعقدة
تنصح خبيرة الصحة واللياقة البدنية تاري روز بالاستمرار في تناول الفواكه والخضار والأغذية الكاملة. السكريات من الثمار تساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، جربي إضافة المشمش والبرتقال والخوخ و الكمثرى والخيار و الخرشوف والذرة و الجزر إلى نظامك الغذائي للحصول على الفيتامينات وتخفيف اعراض نقص السكر في الدم.
2.قللي من تناول الكافيين
تقليص كمية الكافيين يمكن ان يساعد على تقليل الانتفاخ و تهدئة المعدة العصبية. تقول خبيرة الصحة والشيف جينيفر ايسيرلو، " يمكن أن يزيد الكافيين من حمض المعدة والأمعاء الامر الذي يثقل على الامعاء الحساسة. إذا كنت تريدين بديلا غنيا عن القهوة جربي شاي التوابل الهندي او الشاي العشبي.
3.تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وفقا لمستشار الصحة والتغذية لاثام توماس، تحتاج النساء الى ما لا يقل عن 1.200 ملغرام من الكالسيوم يوميا. وتشمل بعض مصادر جيدة للكالسيوم، واللفت، والكرنب، والقرنبيط واللبن.
4.قللي من تناول الملح
على الرغم من ان الملح عنصر حيوي للصحة الجيدة، الا انه يمكن أن يحدث الانتفاخ واحتباس الماء. ويوصي خبراء التغذية والنظام الغذائي بتناول 2.300 مللغرام / يوميا ، أو ما يقرب من الملعقة الصغيرة. " أفضل طريقة للسيطرة على استهلاك الملح هو تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة ، والكثير منها تحتوي على ثلاثة إلى أربعة أضعاف من الملح في وجبة واحدة . "
5.لا تتناول الكثير من الشوكولاته الداكنة
هل تشتهين الشوكولاتة ؟ لا بأس – تناولي كمية معقولة منها ! تحتوي قطعة من الشوكولاته الداكنة ( 60 بالمئة أو أعلى من الكاكاو) يوميا أثناء فترة الدورة يمكن ان يساعد في تهدئة الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاته. تحتوي الشوكولاته على مواد مضادة مفيدة ترتبط بزيادة السيروتونين، الهرمون الذي يساعد على تحسين المزاج.
6.اشربي الماء
شرب المزيد من المياه سيساعد في التخلص من احتباس الماء في الجسم وتخفيف الانزعاج الناجم عن الانتفاخ.
7. تناولي الأطعمة الغنية المغنيسيوم
يعتقد الخبراء أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول و التوفو والفول السوداني تحد من الانتفاخ اثناء الدورة الشهرية.
8.لا تنسي الفيتامينات
يقترح الخبراء إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات الى النظام الغذائي الخاص بك، خصوصا أثناء الدورة. يمكن لفيتامين E مثلا ان يساعد في القضاء على بعض أعراض الدورة الشهرية؛ وهو موجود في الأفوكادو وبذور القنب وصفار البيض. بالاضافة ينصح الخبراء بتناول فيتامين B6 الذي يساعد في تخفيف الانتفاخ وتحسين المزاج؛ وهو متوفر في البطاطا والموز ودقيق الشوفان. وأخيرا ، فيتامين C والزنك مفيد لصحة الجهاز التناسلي للنساء. وهو متوفر في الجريب فروت والليمون اما الزنك فمتوفر في بذور اليقطين والكوسا.
1.تناولي الكربوهيدرات المعقدة
تنصح خبيرة الصحة واللياقة البدنية تاري روز بالاستمرار في تناول الفواكه والخضار والأغذية الكاملة. السكريات من الثمار تساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، جربي إضافة المشمش والبرتقال والخوخ و الكمثرى والخيار و الخرشوف والذرة و الجزر إلى نظامك الغذائي للحصول على الفيتامينات وتخفيف اعراض نقص السكر في الدم.
2.قللي من تناول الكافيين
تقليص كمية الكافيين يمكن ان يساعد على تقليل الانتفاخ و تهدئة المعدة العصبية. تقول خبيرة الصحة والشيف جينيفر ايسيرلو، " يمكن أن يزيد الكافيين من حمض المعدة والأمعاء الامر الذي يثقل على الامعاء الحساسة. إذا كنت تريدين بديلا غنيا عن القهوة جربي شاي التوابل الهندي او الشاي العشبي.
3.تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وفقا لمستشار الصحة والتغذية لاثام توماس، تحتاج النساء الى ما لا يقل عن 1.200 ملغرام من الكالسيوم يوميا. وتشمل بعض مصادر جيدة للكالسيوم، واللفت، والكرنب، والقرنبيط واللبن.
4.قللي من تناول الملح
على الرغم من ان الملح عنصر حيوي للصحة الجيدة، الا انه يمكن أن يحدث الانتفاخ واحتباس الماء. ويوصي خبراء التغذية والنظام الغذائي بتناول 2.300 مللغرام / يوميا ، أو ما يقرب من الملعقة الصغيرة. " أفضل طريقة للسيطرة على استهلاك الملح هو تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة ، والكثير منها تحتوي على ثلاثة إلى أربعة أضعاف من الملح في وجبة واحدة . "
5.لا تتناول الكثير من الشوكولاته الداكنة
هل تشتهين الشوكولاتة ؟ لا بأس – تناولي كمية معقولة منها ! تحتوي قطعة من الشوكولاته الداكنة ( 60 بالمئة أو أعلى من الكاكاو) يوميا أثناء فترة الدورة يمكن ان يساعد في تهدئة الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاته. تحتوي الشوكولاته على مواد مضادة مفيدة ترتبط بزيادة السيروتونين، الهرمون الذي يساعد على تحسين المزاج.
6.اشربي الماء
شرب المزيد من المياه سيساعد في التخلص من احتباس الماء في الجسم وتخفيف الانزعاج الناجم عن الانتفاخ.
7. تناولي الأطعمة الغنية المغنيسيوم
يعتقد الخبراء أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول و التوفو والفول السوداني تحد من الانتفاخ اثناء الدورة الشهرية.
8.لا تنسي الفيتامينات
يقترح الخبراء إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات الى النظام الغذائي الخاص بك، خصوصا أثناء الدورة. يمكن لفيتامين E مثلا ان يساعد في القضاء على بعض أعراض الدورة الشهرية؛ وهو موجود في الأفوكادو وبذور القنب وصفار البيض. بالاضافة ينصح الخبراء بتناول فيتامين B6 الذي يساعد في تخفيف الانتفاخ وتحسين المزاج؛ وهو متوفر في البطاطا والموز ودقيق الشوفان. وأخيرا ، فيتامين C والزنك مفيد لصحة الجهاز التناسلي للنساء. وهو متوفر في الجريب فروت والليمون اما الزنك فمتوفر في بذور اليقطين والكوسا.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» الأعراض التنفّسية تتغيّر في مراحل الدورة الشهرية
» كيف تتخلصوا من دهون الفخذين المزعجة؟
» ارشادات لمكافحة بعض الأعراض
» هكذا تحمي نفسك من أمراض الشتاء المزعجة
» انتبه! ولا تتجاهل هذه الأعراض الصحية
» كيف تتخلصوا من دهون الفخذين المزعجة؟
» ارشادات لمكافحة بعض الأعراض
» هكذا تحمي نفسك من أمراض الشتاء المزعجة
» انتبه! ولا تتجاهل هذه الأعراض الصحية
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR