إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نظام غذائي يزيد الوزن بطريقة صحية
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
نظام غذائي يزيد الوزن بطريقة صحية
هل تبحثين عن اكل يزيد الوزن إلا أنك لا تعلمين ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي؟
قد يظن البعض أن طريقة زيادة الوزن سهلة جدًّا إذ تستطعين تناول ما تريدينه إلا أن هذا الأمر غير صحيح! صدقي أم لا تصدقي لكن تمامًا مثلما أن فقدان الوزن صعب، يعتبر زيادة الوزن كذلك الأمر أيضًا.
بدايةً، عليك أن تعلمي أنه في حال كنت من بين النساء اللواتي يردن زيادة الوزن، عليك تجنب تناول الأطعمة الدسم وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون إذ يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. قد لا تشعرين بهذا الأمر الآن إلا أنك ستدفعين ثمن هذه الأطعمة التي تدخل جسمك لاحقًا.
أما من الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمن:
الفول السوداني الطبيعي: يحتوي الفول السوداني الطبيعي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية وعلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامين E. لذلك، إذا كنت تحاولين زيادة الوزن، ننصحك بإضافة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي. هذا وتحتوي كل ملعقة صغيرة من هذا النوع من الطعام على 100 سعرة حرارية وعلى 4 غرامات من البروتين.
حليب كامل الدسم: تشير أخصائية التغذية أن قيامك بتغيير بسيط قد يؤثر بشكلٍ كبير على نظامك الغذائي الصحي. مثلًا، تأكدي من استبدال الحليب الخالي من الدسم بالحليب كامل الدسم إذ يحتوي هذا الأخير على 60 سعرة أحرارية أكثر. هذا ويحتوي هذا الحليب على نسبة عالية من الفيتامين أ ود.
الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الخضراوات اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بهدف زيادة الوزن بشكلٍ صحي. تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على 140 سعرة حرارية وعلى نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامين E.
الزيت النباتي: ينصح عادةً باستخدام الزيت النباتي في الطبخ إذا كنت تنوين زيادة الوزن.
أما من الأطعمة الأخرى التي يمكنك إضافتها فتتضمن المكسرات ومختلف أنواع الأجبان والبطاطا وخبز القمح الكامل. لا تترددي أبدًا باستشارة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تقدم لك أبرز النصائح حول هذا الموضوع حسب طبيعة جسمك. ففي هذه الحالة قد تطلب منك الخضوع لبعض الفحوصات لتتمكن من تحديد ما هي الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن.
قد يظن البعض أن طريقة زيادة الوزن سهلة جدًّا إذ تستطعين تناول ما تريدينه إلا أن هذا الأمر غير صحيح! صدقي أم لا تصدقي لكن تمامًا مثلما أن فقدان الوزن صعب، يعتبر زيادة الوزن كذلك الأمر أيضًا.
بدايةً، عليك أن تعلمي أنه في حال كنت من بين النساء اللواتي يردن زيادة الوزن، عليك تجنب تناول الأطعمة الدسم وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون إذ يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. قد لا تشعرين بهذا الأمر الآن إلا أنك ستدفعين ثمن هذه الأطعمة التي تدخل جسمك لاحقًا.
أما من الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمن:
الفول السوداني الطبيعي: يحتوي الفول السوداني الطبيعي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية وعلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامين E. لذلك، إذا كنت تحاولين زيادة الوزن، ننصحك بإضافة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي. هذا وتحتوي كل ملعقة صغيرة من هذا النوع من الطعام على 100 سعرة حرارية وعلى 4 غرامات من البروتين.
حليب كامل الدسم: تشير أخصائية التغذية أن قيامك بتغيير بسيط قد يؤثر بشكلٍ كبير على نظامك الغذائي الصحي. مثلًا، تأكدي من استبدال الحليب الخالي من الدسم بالحليب كامل الدسم إذ يحتوي هذا الأخير على 60 سعرة أحرارية أكثر. هذا ويحتوي هذا الحليب على نسبة عالية من الفيتامين أ ود.
الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الخضراوات اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بهدف زيادة الوزن بشكلٍ صحي. تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على 140 سعرة حرارية وعلى نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامين E.
الزيت النباتي: ينصح عادةً باستخدام الزيت النباتي في الطبخ إذا كنت تنوين زيادة الوزن.
أما من الأطعمة الأخرى التي يمكنك إضافتها فتتضمن المكسرات ومختلف أنواع الأجبان والبطاطا وخبز القمح الكامل. لا تترددي أبدًا باستشارة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تقدم لك أبرز النصائح حول هذا الموضوع حسب طبيعة جسمك. ففي هذه الحالة قد تطلب منك الخضوع لبعض الفحوصات لتتمكن من تحديد ما هي الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من عادة التدخين
» لمن ليس لديهم وقت لنظام غذائي .. 3 نصائح لخسارة الوزن
» اطباق صحية دايت , اقوى الوجبات لتخفيف الوزن , اطباق صحية للريجيم , اطباق للرجيم 2018
» اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفاكهة يقي من سرطان الثدي
» أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
» لمن ليس لديهم وقت لنظام غذائي .. 3 نصائح لخسارة الوزن
» اطباق صحية دايت , اقوى الوجبات لتخفيف الوزن , اطباق صحية للريجيم , اطباق للرجيم 2018
» اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفاكهة يقي من سرطان الثدي
» أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 7:37 am من طرف STAR
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR
» بي إم دبليو تفاجئ محبيها بإطلاق 30 سيارة M2 بمحرك مانيوال
2024-10-26, 8:59 am من طرف STAR
» ميزة جديدة من واتساب.. ما هي؟
2024-10-26, 8:58 am من طرف STAR
» السعودية تدين الهجوم الإسرائيلي على إيران
2024-10-26, 8:57 am من طرف STAR
» تحذير لمستخدمي "أندرويد" من خلل يتسبب في تعطل الهواتف
2024-10-26, 8:55 am من طرف STAR