إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
+2
ابن ادم
STAR
6 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
على الرغم من أن مواسم العطلات والاعياد تمتاز بالحركة والنشاط والتنقل إلا أن بعض الأشخاص لا يستمتعون بهذا الموسم لأسباب عديدة ومختلفة، فكيف تقضي موسم العطلات وتعزز شعورك بالسعادة بعيدا عن أجواء العيد المزدحمة.
1. تناول الشاي
في دراسة اجريت في الكليَّة الجامعية في لندن، تناول 75 متطوّعَ كوب من الشاي الأسود قبل إكمال مهمات مرهقة. بعدئذ، تراجعت مستويات هرمون cortisol بنسبة 47 بالمائة، مقارنة مع 27 بالمائة لاشخاص لم يشربوا الشاي الأسود.
2. نفس عن غضبك
وفقا لبحث نشر في مجلّة القيادة والتطويرِ. يمكن أن تساهم الشتائم في تخفيض حدة التوتر والضغط النفسي. بالطبع، نحن لا نشجعك على شتم الآخرين وسط الحفلة أو الازدحام المروري ولكن يمكن أن تقوم بذلك دون ازعاج الآخرين، إذا شعرت بالتوتر أو الضغط لا تكبته داخلك واستغل اي فرصة للابتعاد والشتم قدر ما تحتاج.
3. التدليك
يساعد التدليك على تقليل حدة التوتر بنسبة 39 بالمائة، وفقا لباحثين في جامعة هونغ كونغ بوليتكنك. للتخلص من التوتر بسرعة، قومي بتدليك المنطقةَ السمينةَ بين إبهامك وسبابتك من 20 إلى 30 ثانية.
4. دلل نفسك
يساعد الفلافنويد Flavonoids المتوفر في الكاكاو على استرخاء الأوعية الدموية بحيث تتوسع الشرايين، ويقلل من ضغط الدمّ، وفقا لدراسة نشرت في نتائج الأكاديمية الوطنية للعلومِ. تناول الشوكولاطه الداكنة أَو مسحوق الكاكاو، الذي يحتوي على مكونات تساهم في خفض الإجهاد أكثر من الشكولاطة بالحليب.
5. زور موقع يوتيوب
مجرد الشعور بالرغبة في الضحك يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستويات هرمونات dopac، cortisol، و epinephrine وفقا للباحثين من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا.
6. الدهون الصحية
وفقا لدراسة من جامعة بيتسبيرج، الاشخاص الذين يملكون مستويات دمِّ أعلى من EPA و DHA omega-3 كانوا الاكثر سعادة، والاقل توترا. ارفع من مزاجك السيء عن طريق تناول اطعمة غنية بالاحماض الدهنية اوميغا-3 مثل السلمون، الرنكا، والسردين أو جرب تناول ملحقات غنية بزيوت السمك.
1. تناول الشاي
في دراسة اجريت في الكليَّة الجامعية في لندن، تناول 75 متطوّعَ كوب من الشاي الأسود قبل إكمال مهمات مرهقة. بعدئذ، تراجعت مستويات هرمون cortisol بنسبة 47 بالمائة، مقارنة مع 27 بالمائة لاشخاص لم يشربوا الشاي الأسود.
2. نفس عن غضبك
وفقا لبحث نشر في مجلّة القيادة والتطويرِ. يمكن أن تساهم الشتائم في تخفيض حدة التوتر والضغط النفسي. بالطبع، نحن لا نشجعك على شتم الآخرين وسط الحفلة أو الازدحام المروري ولكن يمكن أن تقوم بذلك دون ازعاج الآخرين، إذا شعرت بالتوتر أو الضغط لا تكبته داخلك واستغل اي فرصة للابتعاد والشتم قدر ما تحتاج.
3. التدليك
يساعد التدليك على تقليل حدة التوتر بنسبة 39 بالمائة، وفقا لباحثين في جامعة هونغ كونغ بوليتكنك. للتخلص من التوتر بسرعة، قومي بتدليك المنطقةَ السمينةَ بين إبهامك وسبابتك من 20 إلى 30 ثانية.
4. دلل نفسك
يساعد الفلافنويد Flavonoids المتوفر في الكاكاو على استرخاء الأوعية الدموية بحيث تتوسع الشرايين، ويقلل من ضغط الدمّ، وفقا لدراسة نشرت في نتائج الأكاديمية الوطنية للعلومِ. تناول الشوكولاطه الداكنة أَو مسحوق الكاكاو، الذي يحتوي على مكونات تساهم في خفض الإجهاد أكثر من الشكولاطة بالحليب.
5. زور موقع يوتيوب
مجرد الشعور بالرغبة في الضحك يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستويات هرمونات dopac، cortisol، و epinephrine وفقا للباحثين من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا.
6. الدهون الصحية
وفقا لدراسة من جامعة بيتسبيرج، الاشخاص الذين يملكون مستويات دمِّ أعلى من EPA و DHA omega-3 كانوا الاكثر سعادة، والاقل توترا. ارفع من مزاجك السيء عن طريق تناول اطعمة غنية بالاحماض الدهنية اوميغا-3 مثل السلمون، الرنكا، والسردين أو جرب تناول ملحقات غنية بزيوت السمك.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
مشكور
على ما قدمت
على ما قدمت
ابن ادم- فريق اول
-
عدد المشاركات : 4392
العمر : 52
رقم العضوية : 282
قوة التقييم : 19
تاريخ التسجيل : 18/06/2009
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
كل الشكر لمن قام بالرد على هذا الموضوع
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
مواضيع رائعه وشيقه لك الشكر
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
اختيار المواضيع القيمة والرد عليها هو بذاتة ابداع ما بعدة ابداع
مشكورين جميعآ على مروركم المميز
مشكورين جميعآ على مروركم المميز
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
مشكوراخى استار
فرج احميد- مستشار
-
عدد المشاركات : 17243
العمر : 62
رقم العضوية : 118
قوة التقييم : 348
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
اختيار المواضيع القيمة والرد عليها هو بذاتة ابداع ما بعدة ابداع
مشكورين جميعآ على مروركم المميز
مشكورين جميعآ على مروركم المميز
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
مشكور اخى العزيز على الطرح والموضوع الرائع
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
بوفرقه- مراقب
-
عدد المشاركات : 34697
العمر : 58
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
مروركم رائع مشكورين على المتابعة
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
رد: ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
شكراً لاطلاعكم ومروركم على الموضوع شكراً لكم
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» نصائح هامة لارتداء عبايات الصيف دون الشعور بالحر
» نصائح للتخلص من النمش
» نصائح للتخلص من الكرش في رمضان
» نصائح فعالة للتخلص من الحموضة
» نصائح للتخلص من حموضة المعدة
» نصائح للتخلص من النمش
» نصائح للتخلص من الكرش في رمضان
» نصائح فعالة للتخلص من الحموضة
» نصائح للتخلص من حموضة المعدة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR