إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
عضلات أكبر وسعرات أكثر... 5 أسباب لممارسة التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ مباشرة
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
عضلات أكبر وسعرات أكثر... 5 أسباب لممارسة التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ مباشرة
قال مدرب اللياقة كيث ماكنيفن إن الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة، وأن "تدفئة اليد" في الصباح تنعكس على المعنويات، وتخلق يوما مثاليا في العمل والبيت.
وأضاف ماكنيفن الذي يعمل في صالة ألعاب "Right Path Fitness" بالعاصمة البريطانية لندن أنَّ بداية اليوم بالشكل الصحيح يمكن أن تساعدك في تحقيق هدف اكتساب اللياقة البدنية والحصول على نتائج مُبهرة.
وقال ماكنيفن لصحيفة "ذا صن" البريطانية إن "ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تجعل اليوم كله مفعماً بالحيوية. وبإمكاننا أن نصبح أكثر إنتاجية بفضل الحافز الذي نحصل عليه في الصباح".
نستعرض هنا الأسباب الخمسة التي ذكرها ماكنيفن لضبط المنبه في وقتٍ أبكر، واستهلال اليوم بالرياضة:
1- سرعة بناء العضلات
يساعد بدء نظام اللياقة البدنية بتمارين صباحية على سرعة بناء العضلات، وذلك بفضل الهرمونات. ففي الساعات الأولى من اليوم، تزداد مستويات الهرمونات الحيوية التي تبني الكتلة العضلية، مثل التستوستيرون.
وقال ماكنيفين إنَّه يمكن الاستفادة من ذلك بممارسة التمارين الرياضية في الصباح. وأضاف: "يمكنك الاستفادة من هذه الهرمونات التي تدور في الجسم بشكلٍ طبيعي وهي في ذروتها، بدلاً من بقية اليوم حين تكون في مستوياتٍ منخفضة".
2- تعزيز معدل التمثيل الغذائي
نعلم جميعاً أنَّ الأيض عمليةٌ أساسية في إنقاص الوزن، لأنَّ إنقاص الوزن يعتمد كُلياً على حرق الطاقة والسعرات الحرارية المستمدة من الطعام.
ويؤثر مقدار الدهون والعمر والجنس والجينات على مدى سرعة معدل الأيض أو بُطئه، لكنَّ بطء معدّل الأيض ليس عذراً، إذ يمكنك دفع حتى أبطأ معدلات الأيض في الاتجاه الصحيح بممارسة الرياضة. وأوضح ماكنيفن: "تعتمد درجة هذا التعزيز على مستوى لياقتك البدنية الحالي ونوع النشاط الذي تختاره".
وتساعد التمارين الصباحية على تعزيز معدل الأيض، ما يسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية بقية اليوم.
وتُسمَّى هذه الظاهرة بالإفراط في استهلاك الأكسجين بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتمكِّن الجسم من حرق سعراتٍ حرارية حتى بعد توقفه عن ممارسة الرياضة ودخوله وضع الراحة.
3- الهدوء
كلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مبكراً، قلَّت احتمالية مواجهة الزحام. فمن شبه المستحيل محاولة أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس (Triceps) في صالة ألعاب مزدحمة، لأنَّه دائماً ما يكون هناك رجلٌ يريد استخدام الأثقال التي تتمرن بها.
4- صفاء الذهن
قد تحتاج لجهد أكبر (أو كوب قهوة) من أجل التعود على الاستيقاظ أبكر، ولكن سيكون هناك عددٌ قليل من الأشياء التي تعكر صفو الذهن في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا الوقت من اليوم.
أمَّا إذا حاولت الذهاب إلى هناك بعد العمل، ستعاني من أشياء مزعجة تكدر صفو تمارينك. من هذه العوامل مثلاً قلة الحافز، أو الإرهاق، أو الخروج مع زملاء العمل، أو مرض أحد أطفالك، أو التأخر في العمل وغيرها الكثير.
ويقول ماكنيفن: "في حال إكمال تمارينك بالفعل، يمكنك التأقلم ببساطة مع أي عقباتٍ تظهر لاحقاً في المساء دون أن يراودك شعورٌ سيئ بأنَّك خسرت ذلك اليوم".
5- قضاء وقت أطول مع الأسرة
يتمثل الجانب المشرق من التمارين والتعرّق صباحاً في أنَّك تنتهي منها قبل العمل. وهذا يعني أنَّه بإمكانك العودة إلى منزلك بعد العمل مباشرةً وقضاء وقت أطول مع أسرتك.
وعادةً ما يكون اقتطاع جزءٍ صغير من الوقت صباحاً أفضل من اقتطاعه في المساء، لأنَّك ستضطر إلى مواجهة ساعة الذروة، والتدرُّب في صالة رياضية مزدحمة، والذهاب إلى المنزل للاستحمام، ثم تخصيص ما تبقى من الوقت للأسرة.
وأضاف ماكنيفن الذي يعمل في صالة ألعاب "Right Path Fitness" بالعاصمة البريطانية لندن أنَّ بداية اليوم بالشكل الصحيح يمكن أن تساعدك في تحقيق هدف اكتساب اللياقة البدنية والحصول على نتائج مُبهرة.
وقال ماكنيفن لصحيفة "ذا صن" البريطانية إن "ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تجعل اليوم كله مفعماً بالحيوية. وبإمكاننا أن نصبح أكثر إنتاجية بفضل الحافز الذي نحصل عليه في الصباح".
نستعرض هنا الأسباب الخمسة التي ذكرها ماكنيفن لضبط المنبه في وقتٍ أبكر، واستهلال اليوم بالرياضة:
1- سرعة بناء العضلات
يساعد بدء نظام اللياقة البدنية بتمارين صباحية على سرعة بناء العضلات، وذلك بفضل الهرمونات. ففي الساعات الأولى من اليوم، تزداد مستويات الهرمونات الحيوية التي تبني الكتلة العضلية، مثل التستوستيرون.
وقال ماكنيفين إنَّه يمكن الاستفادة من ذلك بممارسة التمارين الرياضية في الصباح. وأضاف: "يمكنك الاستفادة من هذه الهرمونات التي تدور في الجسم بشكلٍ طبيعي وهي في ذروتها، بدلاً من بقية اليوم حين تكون في مستوياتٍ منخفضة".
2- تعزيز معدل التمثيل الغذائي
نعلم جميعاً أنَّ الأيض عمليةٌ أساسية في إنقاص الوزن، لأنَّ إنقاص الوزن يعتمد كُلياً على حرق الطاقة والسعرات الحرارية المستمدة من الطعام.
ويؤثر مقدار الدهون والعمر والجنس والجينات على مدى سرعة معدل الأيض أو بُطئه، لكنَّ بطء معدّل الأيض ليس عذراً، إذ يمكنك دفع حتى أبطأ معدلات الأيض في الاتجاه الصحيح بممارسة الرياضة. وأوضح ماكنيفن: "تعتمد درجة هذا التعزيز على مستوى لياقتك البدنية الحالي ونوع النشاط الذي تختاره".
وتساعد التمارين الصباحية على تعزيز معدل الأيض، ما يسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية بقية اليوم.
وتُسمَّى هذه الظاهرة بالإفراط في استهلاك الأكسجين بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتمكِّن الجسم من حرق سعراتٍ حرارية حتى بعد توقفه عن ممارسة الرياضة ودخوله وضع الراحة.
3- الهدوء
كلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مبكراً، قلَّت احتمالية مواجهة الزحام. فمن شبه المستحيل محاولة أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس (Triceps) في صالة ألعاب مزدحمة، لأنَّه دائماً ما يكون هناك رجلٌ يريد استخدام الأثقال التي تتمرن بها.
4- صفاء الذهن
قد تحتاج لجهد أكبر (أو كوب قهوة) من أجل التعود على الاستيقاظ أبكر، ولكن سيكون هناك عددٌ قليل من الأشياء التي تعكر صفو الذهن في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا الوقت من اليوم.
أمَّا إذا حاولت الذهاب إلى هناك بعد العمل، ستعاني من أشياء مزعجة تكدر صفو تمارينك. من هذه العوامل مثلاً قلة الحافز، أو الإرهاق، أو الخروج مع زملاء العمل، أو مرض أحد أطفالك، أو التأخر في العمل وغيرها الكثير.
ويقول ماكنيفن: "في حال إكمال تمارينك بالفعل، يمكنك التأقلم ببساطة مع أي عقباتٍ تظهر لاحقاً في المساء دون أن يراودك شعورٌ سيئ بأنَّك خسرت ذلك اليوم".
5- قضاء وقت أطول مع الأسرة
يتمثل الجانب المشرق من التمارين والتعرّق صباحاً في أنَّك تنتهي منها قبل العمل. وهذا يعني أنَّه بإمكانك العودة إلى منزلك بعد العمل مباشرةً وقضاء وقت أطول مع أسرتك.
وعادةً ما يكون اقتطاع جزءٍ صغير من الوقت صباحاً أفضل من اقتطاعه في المساء، لأنَّك ستضطر إلى مواجهة ساعة الذروة، والتدرُّب في صالة رياضية مزدحمة، والذهاب إلى المنزل للاستحمام، ثم تخصيص ما تبقى من الوقت للأسرة.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» دراسة : التمارين الرياضية ليست أكثر أهمية من النظام الغذائي
» التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
» التمارين الرياضية لا تعوض عن الحركة لتفادي السمنة والسكري
» بحث: 15 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا قد تطيل عمرك
» التمارين الرياضية أثناء الحمل تفيد الجنين
» التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
» التمارين الرياضية لا تعوض عن الحركة لتفادي السمنة والسكري
» بحث: 15 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا قد تطيل عمرك
» التمارين الرياضية أثناء الحمل تفيد الجنين
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-11-21, 8:36 am من طرف STAR
» ارخص غسالات ملابس
2024-11-18, 10:29 am من طرف محمدوعبدو
» "لسنا عيادة طبية".. رئيسة بالميراس البرازيلي تعلق بشأن التعاقد مع نيمار
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» لا تستخدم مياه "الحنفية" لتبريد محرك سيارتك.. إليك السبب
2024-11-18, 7:49 am من طرف STAR
» هل يطرد النوم "السموم من الدماغ"؟.. دراسة تكشف السر
2024-11-18, 7:48 am من طرف STAR
» لمستخدمي "ميتا" في أوروبا.. إليكم هذه الميزة الجديدة!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» احرصوا على تهوية المنزل حتى في الطقس البارد!
2024-11-18, 7:47 am من طرف STAR
» العناية بالبشرة في فصل الخريف.. نصائح مهمة لذلك
2024-11-18, 7:46 am من طرف STAR
» الأرز الإسباني
2024-11-18, 7:45 am من طرف STAR
» عن مشاركة نيمار في مونديال الاندية.. هذا موقف الهلال
2024-11-16, 8:14 am من طرف STAR
» لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات
2024-11-16, 8:13 am من طرف STAR
» ترتيب المنتخبات العربية في تصفيات آسيا لكأس العالم 2026
2024-11-16, 8:12 am من طرف STAR
» الخضار الأعلى كثافة بالمغذيات
2024-11-16, 8:11 am من طرف STAR
» رونالدو يثير التفاعل بتصرف رائع خلال مباراة البرتغال
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR
» غرامة بمليار دولار تُهدد "ميتا" بالتفكك وسط ضغوط تنظيمية دولية
2024-11-16, 8:09 am من طرف STAR