الغذاء المناسب للحامل..

الغذاء المناسب للحامل هو: الغذاء المتوازن الذي يحتوي على كل المجموعات الغذائية من حليب ولحوم وفاكهة وخضار وخبز ودهن، مع التركيز على الأغذية الغنية بالبروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات.

فالحليب يقوي العظام والأسنان..

فخذي 3 – 4 أكواب يومياً من الحليب الكامل أو القليل الدسم أو اللبن أو البدائل (مثلاً 1 كوب حليب = 1 أوقية جبن).

الخبز والحبوب للطاقة (إلى 6 بدائل) والبديل الواحد ربع الخبز العربي أو نصف كوب أرز مطبوخ).

الدهون للحرارة ويمكن أن تضاف للطبخ أو عند الأكل (كالزبدة والزيت – الزيتون – القشطة) ( إلى 3 ملاعق صغيرة).

الحديد: لهيموجلوبين الدم، وأعلى مصادره الحيوانية الكبد الضأني والنباتية البرونز (Prunes).

البروتين في اللحوم والبيض والبقول، وهي مهمة للنمو وبناء عضلات الجسم ويمكن تناوله مرتين في اليوم.
الفيتامينات، فيتامين ( C ) يساعد الجسم في الاستفادة من الحديد، وأهم مصادره الموالح (برتقال – ليمون – التمر) ممكن ولو مرة في اليوم.

وفيتامين A مفيد للجلد والنظر، ومن مصادره الجزر والسبانخ وصفار البيض والكبد والحليب.

وإليك نموذجا لغذائك اليومي ويمكنك التبديل حسب الرغبة:
فطور:

1 كوب حليب ساخن
بيض مسلوق أو جبن
نصف خبز عربي – برتقالة.
وجبة خفيفة: عصير طازج

الغذاء: لحم أو دجاج أو سمك
سلطة خضراء
أرز – ربع خبز – لبن
وجبة خفيفة: شريحتان جبن + ربع خبز + عصير فاكهة

العشاء: أي من بدائل اللحوم أو البقول
خبز – تمر – حليب
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة – حليب – ربع خبز أو بديل تونة – جبن ... إلخ

أما عن الشاي فلا ينصح بالإكثار منه.

مشكور عالمعلومات

شكراً على مروركم

شكرا للمرور والاطلاع منكم يا اخوان