6 نصائح لمضغ الطعام جيدا وخسارة الوزن

لا تأكلي طعامك وأنت في حالة عاطفية أو نفسية سيئة.
إذا كنت مصممة على خسارة الوزن، فأخذ الوقت الكاف لتذوق غذائك قد يكون طريقك الاسهل لتحديد كمية ما تأكلين.

هذا وتقترح جمعية الغذاء الأمريكية الأكل ببطئ لخسارة الوزن والوصول الى الشبع سريعا، فهناك جزءا هاما من عملية الهضم يحدث في الفم وذلك بفضل انزيم ينتجه اللعاب. يبدأ هضم الكربوهيدرات فعلا في فمك، ثم يستمر في الأمعاء الصغيرة. بينما تهضم البروتينات في المعدة. عند المضغ ، يتم إرسال رسائل لمعدتك حول المكونات حتى يتم إعداد الأنزيمات الصحيحة.

هذه النصائح ستساعدك على تناول الطعام بطريقة أبطأ وبالتالي الاستمتاع بوجبة الطعام الصغيرة دون الحاجة الى تناول المزيد.

ضعي الملعقة أو الشوكة على الطبق بعد كل لقمة.
إمضغي غذائك جيدا بالكامل قبل بلعه.
لا تأكلي وحيدة فتناول وجبات الطعام يجب أن يكون وقتا إجتماعيا. لا بأس من تبادل إطراف الحديث أثناء تناول وجبة الطعام للتخفيف من سرعة إلتهامك الطعام.
لا تتناولي وجبات طعام سريعة. وانتظري حتى يبرد الطعام قبل إلتهامه.
لا تأكلي طعامك وأنت في حالة عاطفية أو نفسية سيئة.
لا تأكلي وجبة طعامك وأنت تشاهدين التلفاز أو شاشة الحاسوب.

شكراً للمتابعة