إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
حقّقي معادلة الرشاقة في العمل
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
حقّقي معادلة الرشاقة في العمل
أثبتت الدراسات العلمية الصادرة عن "مراكز ضبط الأمراض والوقاية"Centers for Disease Control and Prevention (CDC) أن العمل لأكثر من 8 ساعات يومية قد يكون سبباً مباشراً في الإصابة بزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى حوالي 56.9% من النساء و 33.2% من الرجال. وقد عزا الباحثون السبب المسؤول إلى الإكثار من تناول الوجبات السريعة أثناء ساعات العمل الطويلة وغياب الوقت المتاح لممارسة الرياضة.
"سيدتي" اطلعت من رئيس قسم الكيمياء الحيوية في كلية العلوم بجامعة الملك عبد العزيز الدكتور جلال أعظم جلال عن تأثير العمل على الأسلوب الغذائي للفرد، مع طرح مجموعة من النصائح العملية التي يمكن تطبيقها خلال يوم العمل.
مما لا شك فيه أن للعمل المكتبي والجلوس المتواصل أمام شاشة الكمبيوتر اثار جانبية تؤثّر على الصحّة العامة ومعدّل الوزن والسلوك الغذائي للفرد، أبرزها:
- خفض معدّل التمثيل الغذائي (الآيض) في الجسم:ينتج عن قلّة الحركة وضعف النشاط البدني في العمل، بالإضافة إلى الانخفاض المستمر في درجة حرارة الجسم الناتجة عن البقاء لفترات طويلة في بيئة مكيّفة. وفي هذا الإطار، يؤكد الباحثون على أن معدّل الاحراق في الجسم يتأثر بعوامل عدة، أبرزها: حجم الجسم وحجم الكتلة العضلية فيه والمرحلة العمرية والجنس ومستوى النشاط وحرارة الجسم والمناخ.
- زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم:ينتجان عن الإكثار من تناول الوجبات السريعة في ساعة الغذاء التي تتوسط ساعات العمل الثماني. ولذا، يحذّر خبراء التغذية من تناول الأطعمة الجاهزة لكونها مرتفعة في محتواها من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، فضلاً عن ضعف قيمتها الغذائية من الفيتامينات والمعادن كالفيتامين "سي" الهام في تحسين معدل الاحراق وإذابة الدهون في الجسم.
- الظهر المستدير: تؤثر طبيعة الأعمال اليومية أو المهنية كالجلوس لفترات طويلة في وضع واحد على زيادة استدارة الظهر وتحدبه للخلف، كما قد تتسبّب في اندفاع الرأس إلى الأمام بصورة غير طبيعية، وذلك نتيجة عدم استخدام عضلات الظهر الطولية في مزاولة الرياضة بانتظام.
- الإصابة بأمراض العمل:يؤكد الخبراء على أن ثمة أمراض مرتبطة بالعمل، أبرزها:ارتفاع معدل "الكوليسترول" الضار في الدم LDL الناتج عن سوء التغذية وإتباع العادات الغذائية الخاطئة واحتمالية الإصابة بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر المصاحب لضغوط العمل اليومية وعدم قدرة الجسم على تحرير الطاقة المكتسبة من تناول الطعام ما يصيبه بالبدانة وزيادة الوزن.
خيارات صحيّة
ثمة بدائل صحية يمكن اللجوء إليها أثناء يوم العمل عوضاً عن تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون الضارة والسعرات الحرارية المرتفعة، أبرزها:
- تناول معلقة كبيرة من عسل النحل الصافي المخفّف في الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم بهدف تجديد الطاقة وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تناول وجبة فطور متكاملة وغنية بعنصر "الكربوهيدرات" الهام في بعث الطاقة وزيادة النشاط. وفي هذا الإطار، ينصح يحبوب الفطور البنية (الكورن فلكس) المحضرة من الحليب قليل الدسم أو شريحة من الكعك البني، مع كوب من الحليب الساخن لزيادة معدّل "الكالسيوم" في الجسم لأهميته في إذابة الدهون خصوصاً من منطقة البطن، إلى جانب دوره في تقوية العظام.
- في حال شعورك بالجوع قبل موعد وجبة الغذاء، يوصى بتناول حفنة من مكسّرات الجوز أو اللوز أو الكاجو غير المملحة التي تمدّ الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية، بالاضافة إلى الأنواع الجامدة من الخضر والفاكهة الطازجة (الجزر أو الخيار أو التفاح)، خصوصاً أن تلك الأنواع من الطعام تمتاز بأنها بطيئة في إطلاق "الغلوكوز" في الدم، ما يعمل على بطء في إفراز "الأنسولين"، وبالتالي توازن السكر في الدم.
- يُفضّل، أثناء وجبة الغذاء، البدء بتناول عبوات الحساء الساخن سريع التحضير فطبق كبير من السلطة الخضراء المحتوية على أنواع الخضر الطازجة بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون الأخرى إليها، ما يشعركِ بالامتلاء لباقي ساعات العمل المتبقية.
- في حال رغبتك في تناول المزيد من المواد السكرية قبل موعد الانصراف، يُنصح بتناول عصير الفاكهة الطازج المحضّر مسبقاً في المنزل أو قطعة صغيرة من الشوكولاته السوداء (25 غراماً)، مع كوب من الكاكاو الساخن غير المحلّى شريطة أن يحضّر من الحليب منزوع الدسم.
درجة الوعي الغذائي في العمل
تقييم النتائج
ü إذا كانت معظم إجابتك تندرج تحت الفئة (أ)، فهذا يعني أنك تحافظين على إتباع العادات الغذائية الصحية في العمل، ما يجنبك التعرّض لمشكلات زيادة الوزن وألم العضلات الناتج عن كثرة الجلوس وقلة الحركة.
ü إذا كانت معظم إجابتك تندرج تحت الفئتين (ب) و (ج)، فهذا يدل على عدم إتباعك أسلوب الغذاء السليم في العمل، ما يعرّضك إلى مخاطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
amol- مستشار
-
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
رد: حقّقي معادلة الرشاقة في العمل
مشكورة امول للمشاركات الرائعة والجهود الاروع..دمتم باالف خير,,,
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
amol- مستشار
-
عدد المشاركات : 36762
العمر : 43
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
مواضيع مماثلة
» سر الرشاقة فى الاستيقاظ مبكرا
» كيف أجمع بين الرشاقة والنشاط البدني؟
» في التأني الرشاقة وفي العجلة البدانة
» الغذاء و الرشاقة عامل واحد
» مكتب العمل في درنة يبدأ في استلام ملفات الباحثين عن العمل
» كيف أجمع بين الرشاقة والنشاط البدني؟
» في التأني الرشاقة وفي العجلة البدانة
» الغذاء و الرشاقة عامل واحد
» مكتب العمل في درنة يبدأ في استلام ملفات الباحثين عن العمل
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 7:37 am من طرف STAR
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR
» بي إم دبليو تفاجئ محبيها بإطلاق 30 سيارة M2 بمحرك مانيوال
2024-10-26, 8:59 am من طرف STAR
» ميزة جديدة من واتساب.. ما هي؟
2024-10-26, 8:58 am من طرف STAR
» السعودية تدين الهجوم الإسرائيلي على إيران
2024-10-26, 8:57 am من طرف STAR
» تحذير لمستخدمي "أندرويد" من خلل يتسبب في تعطل الهواتف
2024-10-26, 8:55 am من طرف STAR