منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Empty 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف STAR 2011-09-11, 11:56 am

إنها إحدى أسوأ العادات: الكثيرون منا لا زالوا لا يعلمون أن "النقرشات" الخفيفة والصغيرة التي نأكلها دون انتباه، تصيب الحمية الغذائية التي نتبعها في مقتل، بل إنها من الممكن أن تسبب ارتفاع الوزن. فمن الممكن أن تكلفنا عملية أكل "حفنة من المسليات" بصورة عابرة، أو إكمال ما في صحن الطفل، أو حتى أكل أطراف الكعكة، عدّة مئات من السعرات الحرارية الزائدة يوميا.

إليكم مجموعة من النصائح العملية من أجل التوقف عن "النقرشة" أو الأكل دون تخطيط:

1. كلوا في ساعات محددة

يؤدي عدم تناول بعض الوجبات خلال النهار إلى رغبة زائدة بالغذاء ولتناول الطعام بشكل خارج عن السيطرة. تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة، البروتينات، وكمية صغيرة من الدهنيات، في مواعيد محددة، من شأنه مساعدتكم بالحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، ومنحكم شعورا بالشبع والراحة طوال اليوم.

2. سجلوا وجباتكم في الدفتر

إن إدارة مفكرة يتم فيها تسجيل الوجبات التي تأكلونها، بشكل يوثق الحالة النفسية، مستوى التوتر ومدى الشعور بالجوع قبل كل وجبة، من شأنه أن يساعد بالتعرف على الدوافع التي تجعلكم تتوجهون لأكل النقرشات.

بعد التعرف على هذه الدوافع التي ترمي بكم إلى أحضان الطعام، سيكون بالإمكان مواجهتها بوسائل مختلفة وأكثر نجاعة.

3. سيطروا على أعصابكم خلال حالات التوتر

عندما نكون في حالة من التوتر والضغط، فإن هورمونات الضغط في جسمنا تؤثر سلبا على تفكيرنا العقلاني، وتدفعنا لتناول الطعام دون تمييز، وبشكل خاص، تمنعنا من السيطرة على نوع الطعام الذي نأكله بكميات كبيرة.

في هذه الحالات، حاولوا الانتظار نحو 20 دقيقة قبل تناول الطعام – هذه هي الفترة اللازمة من أجل أن تعود هورمونات الضغط لمستوياتها المنخفضة الطبيعية. وكذلك ليعود هورمون السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالشبع، للارتفاع مجددا لمعدلاته الطبيعية.

4. اشربوا كثيرا

عندما تشعرون برغبة كبيرة بتناول الطعام، بادروا لشرب كأس كبيرة من الماء أو الشاي الأخضر. ففي بعض الأحيان، تحصل لدينا بلبلة وخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، ومن شأن شرب السوائل أن يلبي حاجة الجسم، ويحد من الرغبة الشديدة بالأكل.

5. امضغوا العلكة

عندما تشتد بكم الحاجة لنقرشة شيء ما، حاولوا مضغ العلكة الخالية من السكر. فقد أثبت بحث أجري مؤخرا في أستراليا أنه عند مضغ العلكة، تنخفض مستويات هورمون الضغط المسمى "كورتيزول" بنحو 16%، وهكذا يكون بالإمكان السيطرة بشكل أفضل على تناول الطعام.

6. تمتعوا بالدعابة

خذوا الأمور ببساطة. فقد أثبتت الأبحاث أن الضحك يخفف من الضغط النفسي، يفرز هورمونات الإندورفين التي تحسن الحالة النفسية وتحرق السعرات الحرارية.

كل هذه الأمور ستساعدكم على إنقاص وزنكم، وستبعدكم عن الثلاجة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Empty رد: 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف بنت الخرمه 2011 2011-09-11, 6:25 pm

مشكور اخي استار
بنت الخرمه 2011
بنت الخرمه 2011
ملازم ثان
ملازم ثان

انثى
عدد المشاركات : 193
العمر : 35
قوة التقييم : -1
تاريخ التسجيل : 07/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Empty رد: 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف STAR 2011-09-12, 7:28 am

شكرا للمتابعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 127012
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" Empty رد: 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2011-11-18, 5:55 pm

شكرا لكم ...ولجهودكم الرائعة..وفقكم الله

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات" 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى