إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
+2
المرتجع حنتوش
STAR
6 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
يضطر الكثيرون في عصرنا إلى الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر نظراً لطبيعة عملهم واعتمادها بشكل أساسي على الإنترنت أو على الكمبيوتر ذاته، وقد يسبب الجلوس بشكل خاطئ لعدد ساعات طويلة العديد من المشكلات الصحية، لذلك فهذه بعض النصائح عن كيفية الجلوس بالطريقة المثالية أمام الكمبيوتر.
- أولاً عليك أن تدفع بأردافك إلى الخلف قدر الإمكان، ولا تترك مساحة فارغة بين ظهر الكرسي وظهرك، وينبغي أن يكون ارتفاع الكرسي عن الأرض مناسباً بحيث تكون القدمان في وضع مستوي على الأرض، كما ينبغي أن تكون الركبتان في وضع مساوِ أو أقل قليلاً من مستوى الأرداف، وتعتبر زاوية 100 أو 110 درجة هي الزاوية المثالية لظهر الكرسي.
- تأكد أن ظهرك مدعوم جيداً في جزئيه السفلي والعلوي، ويمكن الاستعانة بوسائد صغيرة لتعديل وضع الظهر.
- قم بضبط ارتفاع مساند الذراعين بحيث يكونا في وضع مريح، أو تخلص من المساند إن أمكن في حال كانت تقف في طريق ذراعك.
- تأكد أن لوحة المفاتيح أمامك مباشرة ولا تجلس بعيداً عنها، وتأكد أن ذراعيك مستريحتان أثناء استخدام لوحة المفاتيح، وأن الرسغين مستقيمتان.
- اضبط ميلان لوحة المفاتيح على سطح المكتب بحيث يكون الرسغان في وضع مستقيم معها.
- تأكد أن تكون الشاشة في وضع مناسب بحيث لا تضطر إلى إدارة رقبتك لكي تنظر إليها، فيجب أن تكون الرقبة في وضع مريح ومسترخٍ دائماً.
- اجعل الشاشة على مسافة ذراع من عينيك، وتأكد أن تتجنب الانعكاسات على سطحها لأنها تسبب صعوبة في الرؤية واستمرارها يؤثر على التركيز.
- ضع المستندات التي تقرأها بالتزامن مع النظر إلى الكمبيوتر بالقرب من الشاشة حتى لا تضطر إلى لف الرأس كثيراً، وكذلك الهاتف وأي شيء تستخدمه بشكل متكرر.
- حاول أن تأخذ فترات من الراحة بعد فترة من العمل، لكي تمنح العضلات الفرصة لكي تزيل بعض من التوتر القائم عليها من استمرار الجلوس في وضع واحد.
- من الأفضل أن تقوم بعمل تمارين بسيطة للعضلات التي تستند إليها غالباً في جلستك، خاصة الظهر والرسغين حتى لو لم تكن تعاني مشكلة أو تشعر بألم في أي منها، لأن التمارين تجدد الدورة الدموية وتنعش الأنسجة بمعدل أسرع من المعدل الطبيعي
- أولاً عليك أن تدفع بأردافك إلى الخلف قدر الإمكان، ولا تترك مساحة فارغة بين ظهر الكرسي وظهرك، وينبغي أن يكون ارتفاع الكرسي عن الأرض مناسباً بحيث تكون القدمان في وضع مستوي على الأرض، كما ينبغي أن تكون الركبتان في وضع مساوِ أو أقل قليلاً من مستوى الأرداف، وتعتبر زاوية 100 أو 110 درجة هي الزاوية المثالية لظهر الكرسي.
- تأكد أن ظهرك مدعوم جيداً في جزئيه السفلي والعلوي، ويمكن الاستعانة بوسائد صغيرة لتعديل وضع الظهر.
- قم بضبط ارتفاع مساند الذراعين بحيث يكونا في وضع مريح، أو تخلص من المساند إن أمكن في حال كانت تقف في طريق ذراعك.
- تأكد أن لوحة المفاتيح أمامك مباشرة ولا تجلس بعيداً عنها، وتأكد أن ذراعيك مستريحتان أثناء استخدام لوحة المفاتيح، وأن الرسغين مستقيمتان.
- اضبط ميلان لوحة المفاتيح على سطح المكتب بحيث يكون الرسغان في وضع مستقيم معها.
- تأكد أن تكون الشاشة في وضع مناسب بحيث لا تضطر إلى إدارة رقبتك لكي تنظر إليها، فيجب أن تكون الرقبة في وضع مريح ومسترخٍ دائماً.
- اجعل الشاشة على مسافة ذراع من عينيك، وتأكد أن تتجنب الانعكاسات على سطحها لأنها تسبب صعوبة في الرؤية واستمرارها يؤثر على التركيز.
- ضع المستندات التي تقرأها بالتزامن مع النظر إلى الكمبيوتر بالقرب من الشاشة حتى لا تضطر إلى لف الرأس كثيراً، وكذلك الهاتف وأي شيء تستخدمه بشكل متكرر.
- حاول أن تأخذ فترات من الراحة بعد فترة من العمل، لكي تمنح العضلات الفرصة لكي تزيل بعض من التوتر القائم عليها من استمرار الجلوس في وضع واحد.
- من الأفضل أن تقوم بعمل تمارين بسيطة للعضلات التي تستند إليها غالباً في جلستك، خاصة الظهر والرسغين حتى لو لم تكن تعاني مشكلة أو تشعر بألم في أي منها، لأن التمارين تجدد الدورة الدموية وتنعش الأنسجة بمعدل أسرع من المعدل الطبيعي
رد: كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
شكرا وبارك الله فيك
المرتجع حنتوش- مشرف قسم المنتدي العام
-
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
رد: كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
مشكور على الملاحظات القيمة خوى المرتجع وكل سنة وانت طيب
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
جمال المروج- مراقب
-
عدد المشاركات : 18736
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011
رد: كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
مشكور يا ليد ...........
التمساح- فريق
- عدد المشاركات : 3271
العمر : 66
رقم العضوية : 12
قوة التقييم : 18
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
رد: كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
مشكــــــــــــــــــور اخــــــــــي ....
بنت طبرق الحرة- فريق اول
-
عدد المشاركات : 4244
العمر : 42
رقم العضوية : 5936
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 10/08/2011
رد: كيف تجلس أمام الكمبيوتر بطريقة صحيحة؟
شكرا لكم ...ولجهودكم الرائعة..وفقكم الله
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» نوم قليل بطريقة صحيحة يكفيك
» نصائح لـ غسل الشعر الطويل بطريقة صحيحة.
» ما هي قواعد تخزين الطعام بطريقة صحيحة!
» كيف ترشي العطر بطريقة صحيحة وثابته!
» لتوفير الوقود.. كيفية ضبط مكيف السيارة بطريقة صحيحة
» نصائح لـ غسل الشعر الطويل بطريقة صحيحة.
» ما هي قواعد تخزين الطعام بطريقة صحيحة!
» كيف ترشي العطر بطريقة صحيحة وثابته!
» لتوفير الوقود.. كيفية ضبط مكيف السيارة بطريقة صحيحة
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 8:56 am من طرف STAR
» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
اليوم في 8:42 am من طرف STAR
» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
اليوم في 8:37 am من طرف STAR
» طريقة اعداد معكرونة باللبن
اليوم في 8:36 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:34 am من طرف STAR
» مشاركة شعرية
أمس في 12:28 pm من طرف محمد0
» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
2024-11-03, 9:24 am من طرف STAR
» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
2024-11-03, 9:23 am من طرف STAR
» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
2024-11-03, 9:22 am من طرف STAR
» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
2024-11-03, 9:21 am من طرف STAR
» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
2024-11-03, 9:20 am من طرف STAR
» صلى عليك الله
2024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333
» 5 جزر خالية من السيارات
2024-10-26, 9:02 am من طرف STAR