منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات اليوم الثلاثاء 5/11/2024 والقنوات الناقلة
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime1اليوم في 8:56 am من طرف STAR

» مخمورا حافي القدمين يجوب الشوارع.. لماذا ترك أدريانو الرفاهية والنجومية في أوروبا وعاد إلى
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime1اليوم في 8:42 am من طرف STAR

» نصائح يجب اتباعها منعا للحوادث عند تعطل فرامل السيارة بشكل مفاجئ
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime1اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» طريقة اعداد معكرونة باللبن
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime1اليوم في 8:36 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime1اليوم في 8:34 am من طرف STAR

» مشاركة شعرية
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime1أمس في 12:28 pm من طرف محمد0

» لو نسيت الباسورد.. 5 طرق لفتح هاتف أندرويد مقفل بدون فقدان البيانات
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:24 am من طرف STAR

» عواقب صحية خطيرة للجلوس الطويل
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» صلاح يقترب من هالاند.. ترتيب قائمة هدافي الدوري الإنجليزي
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:23 am من طرف STAR

» زلزال يضرب شرق طهران وسط تحذيرات للسكان
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:22 am من طرف STAR

» أحدث إصدار.. ماذا تقدم هيونداي اينيشم 2026 الرياضية ؟
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» بانكوك وجهة سياحية تايلاندية تجمع بين الثقافة والترفيه
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:21 am من طرف STAR

» مناسبة للأجواء الشتوية.. طريقة عمل كعكة التفاح والقرفة
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-11-03, 9:20 am من طرف STAR

» صلى عليك الله
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-10-30, 12:39 pm من طرف dude333

» 5 جزر خالية من السيارات
نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Icon_minitime12024-10-26, 9:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Empty نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2012-02-29, 7:42 am

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه
يمكن أن يؤثر إلتهاب المفاصل على أي مفصل، لكن المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبة يمكن أن تكون معرضة للإصابة أكثر من غيرها.
وهذه هي الأعراض الشائعة لإلتهاب مفاصل الركبة:
- التورم والتصلب.
- مشكلة في تعديل أو ثني الركبة.
- ألم يميل إلى يزيد سوءا في الصباح، بعد فترة الإرتياح، أو بعد النشاطات مثل تسلق الدرجات أو السجود أو المشي.
- ألم وتصلب يزيدان بالتزامن مع تغييرات الطقس.

التمرينات العلاجية
إن التمرين العلاجي كالدواء:
• لا تستخدم تمريناً علاجياً وصف لمريض آخر.
• اتبع جرعة التمرين ( العدد والتكرار) المحدد من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
• راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغير حالتك الصحية.
• لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
بعض التمرينات العلاجية:

الضغط الثابت:
من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض والركبة مفرودة تماماً, شد القدم باتجاهك ثم اضغط الركبة للأسفل في اتجاه الأرض. حافظ على الضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

الرفع المستقيم:
من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, شد القدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق والفخذ من على السرير إلى ارتفاع 3 بوصات مع إبقاء القدم مشدودة. حافظ على الارتفاع لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض و ارخي القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

الرفع المحدود:
من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين, ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصات تحت الركبتين. شد القدم باتجاهك وارفع الساق للأعلى. حافظ على الساق في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساق للأرض ثم القدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.

نصيحة أخيرة :
---------------
زيادة الوزن = عامل خطر رئيسي
يعتقد انه من حدوث التهاب المفصل العظمي للركبة قد ينتج عن الوزن الزائد الذي يحمل الركبة فوق طاقتها لذلك ينصح الدكتورعماد نادر بمراعاه الاتي:-
• تجنب السمنة وحافظ على وزنك في المعدل المناسب.
• تجنب استخدام المرحاض الأرضي واستخدم المرحاض الإفرنجي.
• اعتني بمفصلي الركبة إذا كنت مصاباً بزيادة الوزن و زاول تمرينات صحة مفصل الركبة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Empty رد: نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش 2012-03-02, 1:40 pm

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه 47025714
المرتجع حنتوش
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه Empty رد: نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2012-03-03, 4:45 pm

شكرا لمروركم ومتابعتكم الرائعة..وفقكم الله

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

نصائح وتمارين مهمه جدا لتخفيف الالام لمفصل الركبه 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى